跑步膝/髌股关节疼痛综合征（PFPS）怎么处理(跑步膝盖髌-运动人生

跑步膝/髌股关节疼痛综合征（PFPS）怎么处理(跑步膝盖髌

摘要：
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跑步膝/髌股关节疼痛综合征（PFPS）怎么处理

跑步膝，也称为髌股关节疼痛综合征（PFPS），是跑步爱好者中非常常见的疾病，主要由髌骨软骨受到摩擦及挤压引起。PFPS 是最为常见的跑步伤害，约占所有与跑步相关伤害的 20%。跑步膝具体表现为：★膝盖内有磨擦感

★上下楼梯时疼痛加重★膝盖局部肿胀★膝盖骨区域后面有不适感容易引起跑步膝的原因：★膝盖遭受过特定损伤（即事故、跌倒等）★股四头肌（大腿肌肉）发育不全

★过度使用（即训练过度、缺乏休息等）★足部问题，例如过度内旋★患有任何导致关节不适的骨骼错位根据个人情况的不同，解决方案的难易程度也有所不同。例如，大腿肌肉虚软，可以简单地通过加强锻炼来解决问题，但如果是足部问题，则可能需要使用较为昂贵的矫形器。但无论是什么问题，事先必需让专业人士诊断问题（例如医生、康复师），选择科学的治疗方案。如果症状较轻，大多数症状都可以通过RICE疗法得以缓解。R = 休息膝盖区域。I = 冰敷肿胀或疼痛的部位（每次15分钟，间隔循环多次）。C = 用束套、绷带等压缩膝盖区域。

E = 用垫子或枕头上抬高膝盖以增加血液流动。除了 RICE，还有更多方法可以促进愈合。首先，如果疼痛剧烈，可以在医生的建议下服用一些消炎止痛药，帮助缓解跑步膝引起的肿胀和疼痛。为了避免药物引起的副作用（例如胃溃疡），请务必在医生的指导下按时按量服用。除此之外，还可以进行力量和伸展训练。尤其对于臀部，部分跑步膝患者同时患有髋关节外展肌无力，增强核心力量有助于改善薄弱的臀部区域，缓解疼痛现象。而拉伸可以增加膝盖周围的柔韧性和弹性。跑步膝经过恰当的护理都可以得到缓解，只有非常严重时才需要进行手术，但通过正确的诊断、接受科学的康复计划后都能恢复，回到跑步的最佳状态。