动感单车的减肥规划及使用技巧

动感单车骑一次45分钟，是能够达到减肥效果的。

在一些人看来，你骑动感单车的时间越长，你的减肥效果就越好. 事实上，这种激烈的训练可能会对我们的身体造成相应的伤害。一般正常训练强度都维持在40-45分钟。所以说不是越久效果越好而是适量才更好。

骑行动感单车45分钟，大致消耗热量为400至500大卡，相当于长跑75分钟。并且教练会使用不同的音乐把它连接起来，全程：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。为了通过动感单车来减肥，每一个动作都是必不可少的，每次训练后，你都必须拉伸身体以拥有更完美的身体线条.。

正所谓，所有事，如果你是怀着两天打鱼，三天晒网的心思来的话，我劝你还不如不要开始，因为即便你开始了也是无济于事。一般情况动感单车骑行一个月左右就会有显著的效果。

结合器械训练是能够帮助身体增强新陈代谢的，并且促进能量的消耗，能让体内热能消耗大于热能的摄入，从而产生相应的减肥效果。瘦臂腿部位话可以使用史密斯训练器，瘦大腿内外侧可以使用坐姿腿部内的内外外展训练器，这些器械的与动感单车结合能产生更好的减肥效果。

在运动之后，摄入适量的水分能保持“喝饱”的假象，有助于帮助脂肪的分解。使用动感单车以后会使人体大量出汗，所以在运动过程中需要随时注意水分的补充。动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。

首先我们应该注重的重心问题。一般初学者在骑行动感单车时全程紧握扶手，这是出现最经典的错误姿势，并且会让人更加疲惫。正确做法：骑车时上体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，重心应该放在腰腹或者腿部。同时采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

大多数认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。蹬踏步骤应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。使用方法：脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。

如果在骑行中你突然觉得你的腿部或膝盖隐隐作痛的话，你可以尝试倒着骑行，这样能够适当缓解疼痛，据说还能瘦腿呢。（这里特指膝盖疼痛不严重，还想继续骑行单车的情况下）

初学者一般先得找到适合自己的频率熟练之后才能增强运动量，普通人大约每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。

女性骑车的位置应比男性略高，保持上身的平直，将身体重心放置坐骨部位，以减轻手臂负担，并且这种体资有利于平稳行车。

因为身高不同，所以每个人的车座高度也不同。方法：人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。车座高度适中可大大减轻臂部的压力。

新手练动感单车很容易腿疼，这往往是没有做热身运动造成，所以在骑行前，应做5-10分钟热身运动。别小瞧热身动作，这是让肌肉尽快进入状态的保证。另外，动感单车训练后拉伸也是必不可少的，这能使你的肌肉更加快速的复原。