运动可以改造孩子的大脑，让孩子保持一定的运动量很重要
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体育锻炼有助于增强体质，对孩子而言定期进行运动锻炼还能降低超重的风险，但是很少有人知道，其实运动还能改造大脑。运动和大脑改造都有哪些联系呢？
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通过研究后发现二者的关联性还很大，运动其实远比大家想象的重要，锻炼身体增强体质还只是表象，运动背后的作用对孩子的成长同样好处多多。在中国，“学霸”是指各学科的成绩都很好，但是这其中并不包括体育。而在美国却是不同，体育成绩好的学生同样可以称为是学霸。
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体育受到的重视程度不同，因此在当地就有许多机构在进行体育运动方面的研究，在运动和大脑关系的研究中他们试图找到能够激发儿童潜能的运动项目，而“活力儿童计划”（BOKS计划）就是一项重要的内容。运动的重要性——让大脑反应变快运动可以提高注意力。考试前，每个学生的状态都不同。有的同学会抓紧时间跟时间赛跑，尽可能多的记住知识点，有的同学会通过适当的运动达到考前放松的目的。当然，这些选择对提高考试成绩是有帮助的。但研究表明如果选择锻炼放松，孩子很可能在考试中取得比平时更好的成绩。
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运动之后在进行学习、考试专注力会明显提升，据罗马“Foro Italico”项目的研究者表示：8-11岁的孩子在参加考前进行运动，能够让他们在考试中更好地集中注意，最终考试的分数平均提高了10%。美国加州教育部也有权威研究结论支持这一观点，称体能成绩好的学生，文化学科成绩同样优秀。当然，体育成绩影响文化课成绩并非必然，但提升效果明显。运动帮助大脑抵抗压力，提高思维敏捷度和记忆力医学博士John Ratey提出了一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质，当身体活动的时候会形成这样的大脑神经营养素，它的存在有助于建立和维稳神经细胞间的链接。
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一次构成的神经网络越强，儿童更能够保留信息加强理解能力。运动不仅能让思维变得敏捷，增强记忆力，还是孩子抗压的好方式。通过运动，大脑会与身体产生神经递质连接，帮助脑细胞协调沟通，大脑会引导运动。反过来，运动加强了大脑的活动，这对情绪管理和认知能力的提高都具有重要意义。美加州的心理学博士洪兰对此作出了解释：爱运动的孩子反应速度会更快，那是因为他们运动神经纤维外面包的髓鞘因反复大量的活化而变得比较厚，使电流通过得比较快，讯息快了反应就快了。
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运动可以提高孩子的认知和理解力。在特拉华州进行的一项研究分析了 80,000 名学生的校园记录。研究发现，爱好运动的孩子在阅读和数学测试中表现更好，而运动对提高孩子的认知能力可以起到很大的作用。尤其是0-5岁的孩子，通过“探索世界”，认知得到更多的提升，所以喜欢运动的孩子可以更快的完成这个过程。在特拉华州，还有一个叫做“零点体育”的项目。 学生每天早上7点开始1600米的跑步锻炼。在项目执行了一学期之后，和没运动人生www.xuejiazl.org有执行项目的学生相比进行体育锻炼的学生阅读和理解能力提升的更多，在体育锻炼下的提升度达到了17%，而普通学生通过日常学习提升的能力仅为10.7%，提升的程度相对有限。孩子应保持多大的运动量？全美体育协会（NASPE）给出的体育指导方针建议小学生的周运动时间不少于150分钟，中学生每周运动时间不少于225分钟。而加拿大针对青少年儿童运动提出了“健康24小时”行动（又称4S行动），内容包括高水平运动、低水平静坐以及充足的睡眠，4S包含的4部分分别为：Sweat（出汗）：保证每天至少60分钟的中等强度运动，通过有氧呼吸等方式完成肌肉和骨骼的强化。强度不能过低而达不到出汗的目的，这种中高强度的运动必须保证每周至少3次。
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Step（步行）：除了要保障中高强度运动外，每天进行小强度的轻体力活动也是必要的。 每天至少1小时以上的低强度体力活动，比如步行，即使在日常繁重的学习中也很容易做到的。Sleep（睡眠）：青少年比成年人有更多的睡眠需求。 为了保证健康成长，5-13岁的孩子每晚要有9-11个小时的不间断睡眠。 请注意，这是一个不间断的时间，而不是一整天的睡眠，所以午睡时间不能在这里计算。 随着身体发育水平的逐步提高，14-17岁的孩子每天所需的不间断睡眠时间则会缩短至8-10小时。Sit（静坐）：对静坐的时间限制是尽可能的减少。毕竟，无论是学习还是屏幕性娱乐，都是坐着的。 因此，在屏幕前的时间不应超过2小时。 此外，应尽可能减少学习之外的静坐时间。 如果条件允许，必须让孩子“动起来”。运动还能治疗和改善多种疾病用运动改善多动症的案例相信各位家长已经看过不少了。洪兰教授对此给出的解释是：多动症孩子的药物治疗中都会涉及增进大脑多巴胺浓度的利他能，实际上多巴胺的分泌可以通过运动来促进，相比外部来源自己大脑分泌的对大脑没有伤害。大量的研究和实例证明体操、武术等需要大量注意力的运动可以改善多动症孩子的情况。运动除了可以改善多动症情况外，还可以治疗一些疾病。杜克大学的研究人员发现，利用运动治疗抑郁症的效运动人生xuejiazl.org果优于药物“舍曲林”的效果。2012年，美国也将运动疗法纳入心境障碍的治疗。健康中国，从孩子的身体素质抓起据最新的《健康中国行动》显示，国内学生的体质健康优良率较低，14年的优良率仅为31.8%。为了改善当代青少年的身体健康状态，家长们有必要加强运动意识，不仅仅是因为运动对身体有好处这么简单。合理的运动会让生活更加丰富。与低效率的学习相比，合理安排日常生活内容，适当增加运动量，也能促进大脑的能力。虽然国民运动的口号现在已经深入人心，但与一些国家相比，运动还没有完全融入生活。运动是“偶尔为之”的添加剂，没有规律性的保持很难起到效果。运动在于坚持，所以有运动爱好会让运动更轻松。另外加入健身组织也是不错的选择。一周的运动要求是每周至少3次，每次30分钟以上的中等强度运动。或者累积超过150分钟的中等强度运动和75分钟的高强度运动。轻运动可以用日常的步行来代替，平均每天6000-10000步可以保证完成所需的轻运动活动量，相
