今天的计划是在早上。对于当代上班族来说，一顿丰盛的早餐绝对是美好一天的开始。
作为一个追求良好身材和健康的人，早餐是饮食计划的主要部分。如果你不小心，你会陷入高热量的陷阱，导致早上困倦，体重增加。
拒绝这些高热量早餐：
薄饼：但是，酥软的蛋糕里会有很多油。脂肪+淀粉确实是一个很好的小脂肪专家。
饼干：100克饼干，热量相当于一天总摄入量的三分之一，这种食物不仅热量高，营养也很简单。
面包：便利店的面包通常是牛奶味的，肉松和果酱。虽然味道更好，但也被适当地变成了热弹。在减肥期选择不含三明治的面包时，全麦面包是最佳选择。
煎饼：100克的煎饼约为336千卡，比100克大米还要高。如果你想在减肥期间吃薄煎饼，就不要加薯片、香肠和蔬菜。
油条：油条就像两个豌豆。高温油炸食品在制作过程中必然会吸收大量油脂
低油低热量的早餐该怎么吃？营养平衡是最重要的。
早餐最好的搭配是这样的：一种主食（包括体重）+一种蔬菜+一种蛋白质+一种优质脂肪。
主食可选择全麦面包、红薯、紫薯、玉米、无糖燕麦片。
有条件的蔬菜可以炒、煮，没有条件的可以买即食小西红柿、黄瓜补充膳食纤维。
蛋白质可以选择肉类，但要避免油炸、烧烤等烹饪方法，也可以选择豆浆、豆腐、鸡蛋作为蛋白质的来源。
脂肪的来源可以是肉或坚果。如果是减脂期，尽量选择含碳量低的坚果，如巴西坚果、山核桃、澳洲坚果、南瓜子等；而腰果、开心果、西瓜子、葵花籽等含碳量较高。
当然，一天的计划是在早上。七分靠吃，三分靠练习。自律是最美的。用tezeva筋膜枪激活肌肉细胞，选择通勤和徒步旅行开始一个良好的工作日！
