15分钟跳绳高效燃脂课程让上班族快速减肥

网络 健身知识 2年前 0
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肥胖和小肚子已经是很多上班族的烦恼。如果你想去健身房报班减肥,你会发现时间不够。以下是tezeva简单有效的减肥指南。只有跳绳才能开始燃

15分钟跳绳高效燃脂教程

肥胖和小肚子已经是很多上班族的烦恼。如果你想去健身房报班减肥,你会发现时间不够。以下是tezeva简单有效的减肥指南。只有跳绳才能开始燃烧脂肪来减肥。本课程的核心是控制跳绳运动和速度,达到在短时间内消耗大量热量的效果。

整个过程有20个动作,包括热身和伸展

首先,热身,做交叉小跳跃,高抬腿。

前后交叉跳

双脚交替前后跳跃,弯曲肘部,摆动手臂。当你跳起来时,利用腹部的力量将身体从一侧轻轻转向另一侧,使动作尽可能轻松流畅。

高抬腿

挺直背部,看前面,快速交替地用前脚抬起双腿,保持身体稳定。尽可能快地摆动你的手臂。

以下是正式培训阶段:

第一个动作是慢跳绳30秒。顾名思义,就是慢绳摆动,比正常跳绳频率稍慢,大约每秒1-1.5次。保持自然呼吸,放松肩膀,保持身体挺直,手臂和膝盖微微弯曲,双脚并拢,腹部收紧。用手腕的力量摆动绳子,双脚放在脚前的地面上,轻轻跳跃。

然后反向跳绳30秒。之后,保持自然呼吸。放松肩膀,挺直身体,手臂和膝盖微微弯曲,双脚并拢,收紧腹部。用手腕的力量向后摆动绳子。频率约为每秒1-1.5次。

休息10秒,然后另一组缓慢跳绳和反向跳绳各30秒。注意这一点,你可以伸展你的整个身体,降低你的身体,交叉你的双手,举起你的手到你的头顶。俯卧时呼气,起身时吸气,并跟随呼吸节奏。慢慢地结束,这样你的身体就会舒展。

开始下一次躺下,与第一次躺下动作相同,但反向跳绳改为正常跳绳即可。在正常的跳绳过程中,还应保持自然呼吸,放松肩膀,保持身体挺直,手臂和膝盖微微弯曲,双脚并拢,腹部收紧。用手腕的力量摆动绳子,双脚放在脚前的地面上,轻轻跳跃,频率约为每秒2-4次。

然后开始做第三个俯卧、慢跳绳和高腿跳绳,重复两次,具体如下:

慢跳绳40秒,高腿跳绳20秒,休息10秒;两组跳绳动作完成后,开始第二次重复动作,伸展全身。

高跷腿:放松肩膀,挺直身体,手臂和膝盖微微弯曲,双脚并拢,收紧腹部。用手腕的力量挥动绳子。用双腿做高腿跳跃,直到大腿与地面大致平行。

至此,15分钟跳绳高效燃烧脂肪的课程结束了,特别提醒朋友们做完后,不要马上坐下休息。你可以在房间里适当走动,喝些开水来缓解。

因为动作比较快,比如心肺功能不好或者和朋友一起没有节奏感,可以减少次数,从低强度开始,

注意跳绳。别绊倒。

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