今天推荐的一套燃脂课程，难度适中，更适合健身初学者练习。如果结合低油低盐饮食，减肥效果非常明显。
HIIT训练是指交替进行短期、高强度的运动和休息，以达到一段时间的效果，高能量的运动模式，常用来减肥减肥。也因为强度大，可以在饭后1小时进行，也可以在训练前30分钟吃一根香蕉，这对提振精神、补充能量都很有好处。
以下是具体的HIIT燃脂教程，共4个链接，23个动作。
第1部分热身
手臂周围：站直，双脚与肩同宽，双手平放，手腕关节合拢，然后掌心自上而下。
大腿后侧弯曲动态伸展：左腿向前一只脚，笔直站立，向前躺下，但上半身不要弯曲。感受脚部肌肉的伸展。左右脚交替。
左右小跳跃：收紧全身，左右跳跃，用双臂的力量摆动身体。
锯板支撑：身体做平支撑姿势，全身绷紧，感受腹部力量，全身有节奏地前后运动。
早上好前屈：双手放在头部两侧，腰部和背部挺直，双腿微微弯曲，保持稳定，然后身体向前，臀部向后移动，向前最大限度地承受，不要腰部塌陷，不要驼背。
箱蹲：自然站立，脚和肩同宽，椅子放在后面，臀部慢慢向后推并蹲下，蹲到椅子边缘，手臂向前抬起；稍作停顿后，臀部会站起来，回到初始状态，整个过程中腰腹部都会绷紧。
下蹲：脚跟与肩同宽，腰背挺直，掌心相对，手臂平举，臀部向后坐，膝盖和脚趾方向一致，下蹲至大腿和地面45度；臀部位置高于大腿，即可恢复和上升，动作尽量平稳一致。
支撑翻译：靠在瑜伽垫上，双脚并拢，左手和右脚同时向右平移，然后回到起始位置，根据动作做另一侧的翻译。
交替抬腿，平支撑：俯卧在瑜伽垫上，双肘放在地上，保持身体挺直，交替抬起双腿至最高点。抬腿时，支撑腿和上身保持不动，在运动过程中腿部完全伸直。
平板支撑：弯曲肘部，用前脚支撑地面，保持身体挺直，肘部朝向脚的方向，用力抬起脚趾向前，抵抗地面的摩擦力，前臂紧贴地面。
开闭式跳跃：收紧腰腹部，收紧手臂，用肩部力量抬起手臂，用背部的力量将手臂向下压，用手臂带动身体跳跃，张开和收拢双脚，腿部尽量放松，不要低头抬头，眼睛要挺直。
链接3
简单的鲍比：双脚分开与肩同宽站立，蹲下，双手与肩同宽支撑地面，同时，跳跃并向后伸直双腿，迅速将双腿缩回腹部，起身跳跃。在拍了拍头顶上的手之后，他们很快弯腰蹲下，没有站立的过程。
靠墙俯卧撑：双手面向墙支撑墙面，距离略大于肩宽，手肘向内，手臂与躯干形成约70度的夹角，身体呈直线收紧，双脚稍微分开，肘部弯曲，慢慢靠近墙面，直到脸部靠近身体稍微向后弯曲到原来的位置；肘部稍微向后推一点。
简单的鲍比：双脚分开与肩同宽站立，蹲下，双手与肩同宽支撑地面，同时，跳跃并向后伸直双腿，迅速将双腿缩回腹部，起身跳跃。在拍了拍头顶上的手之后，他们很快弯腰蹲下，没有站立的过程。
平板支撑：弯曲肘部，用前脚支撑地面，保持身体挺直，肘部朝向脚的方向，用力抬起脚趾向前，抵抗地面的摩擦力，前臂紧贴地面。
钩腿跳跃：背部保持直，向前看，双手放在臀部，保持身体稳定，快速勾腿，每次用脚跟触摸双手。
跪下放松俯卧撑：将膝盖和双手支撑在垫子上，保持腰部和背部挺直，从侧面看，躯干和大腿成一条直线，双手支撑在胸部两侧，间距与肩部相同，弯曲手臂达到胸部接触地面，手掌离地，然后双手扶住地面，伸直手臂站起来恢复。
开闭式跳跃：收紧腰腹部，收紧手臂，用肩部力量抬起手臂，用背部的力量将手臂向下压，用手臂带动身体跳跃，张开和收拢双脚，腿部尽量放松，不要低头抬头，眼睛要挺直。
交替抬腿，平支撑：俯卧在瑜伽垫上，双肘放在地上，保持身体挺直，交替抬起双腿至最高点。抬腿时，支撑腿和上身保持不动，在运动过程中腿部完全伸直。
链接4拉伸
手臂向前弯曲绕肩关节：站直，双脚张开与肩同宽，保持身体稳定，手指握住，拇指点放在肩上，弯曲手臂，肩膀向前画圆圈，越大越好。
上背部伸展：自然站立，双手十指交叉，掌心面向身体，然后转掌，用手背向身体推进，用向前推的力量最大限度地向后鞠躬。
左腿靠墙伸展：面朝墙，屈肘撑墙，右腿向前弓箭步，右脚脚趾抵墙，左腿向后拉伸直，用左脚脚后跟踩在地上，臀部下沉，感觉左腿背部的拉力感。
右腿靠墙伸展：面朝墙，屈肘撑墙，左腿弓箭步向前，左脚脚趾触墙，右腿向后拉伸直，用右脚脚后跟踩在地上，臀部下沉，从而感受到右腿背部的拉力感。
此时，高强度脂肪燃烧训练结束后，如果出现肌肉酸痛，说明效果不错。在这里我们需要提醒你，肌肉酸痛可能会持续数天，所以我们不必太担心。以上是全部内容，希望能对您有所帮助。
