四种瑜伽动作为男女纠正久坐造成的姿势问题

网络 健身知识 1年前 0
摘要:

瑜伽不仅可以放松心灵,还可以帮助我们缓解甚至纠正诸如颈部伸展、驼背、O形腿、圆肩等姿势问题。特别是对于城市男女来说,由于工作繁忙,

瑜伽不仅可以放松心灵,还可以帮助我们缓解甚至纠正诸如颈部伸展、驼背、O形腿、圆肩等姿势问题。特别是对于城市男女来说,由于工作繁忙,要长时间坐着,所以很容易出现姿势问题。所以今天我推荐一些男女都能做的瑜伽动作。

4个瑜伽动作缓解矫正久坐引起的体态问题

瑜伽:上犬

动作要点:身体的重量只在脚趾和手掌上。

以俯卧姿势,双腿向后伸展,脚背面向地面,脚趾指向正后方。

屈肘关节,手掌张开放在腰侧地板上,手臂前臂垂直于地面。

然后吸气,用双手推动,感觉身体沿着地面向前。

然后,当你再次吸气时,完全伸展你的手臂。同时,抬起上身,收紧腿部肌肉,伸直双腿,膝盖抬离地面,大腿微微向内。

重点在这里。将尾骨向前挤压,使耻骨靠近肚脐。夹紧臀部,但不要使它们僵硬。

双腿伸直,膝盖绷紧。小心别把你的膝盖放在地上。

紧实肩膀,把肩胛骨放进去。胸骨向上伸直,但要避免肋骨超过前面,否则会使骶骨僵硬。

向前看。

瑜伽:下犬式

做一个四条腿跪着的姿势,双手直接放在肩膀下面,保持背部挺直,保持身体稳定。

吸气,尾骨向上抬起,腹部和肋骨缩回,膝盖抬离地面,脚跟踩在地板上,伸展整个脊柱,呼气,但不要用力向下压,停留3-5次。

因为重点是拉长脊椎,把整个身体呈倒V形延伸。

如果你的脚底不能贴在垫子上,你可以稍微弯曲膝盖,脚后跟站起来,脚尖踩在垫子上。首先,伸展你的背部和肩膀,然后通过呼吸将膝盖慢慢向后推,然后慢慢地把脚后跟压下去。

瑜伽:战士式

站在山上的姿势,深吸气,双脚分开1米,手臂侧平。

两手伸直,手掌向上。

如果你在举起手臂时感到腰酸背痛,把手放在臀部。

右脚和右腿转约40度,左脚向外转90度。同时,上半身向左转。

保持身体两侧平行,右髋向前,左髋后仰,呼气,左膝弯曲成90度角。舒展筋骨,感觉像是把它从臀部拉出来。然后转动肩胛骨并将其扣入身体以扩大胸部。

抬起头,直视前方。

后腿伸直,上半身向左转。

保持20-30秒,吸气,起身放下手臂。

在另一边重复,然后回到山上站立。

瑜伽:战士两招

双脚分开站立,手臂放在身体一侧。

左脚稍微向内,右脚向右90度。右脚的脚后跟抵着左脚的足弓。

吸气时,手臂水平抬起。呼气时,弯曲右膝,使小腿和躯干垂直于地面。

闭上你的下巴,同时轻轻地把头转向右边,看着你的手指。收拢臀部。双脚均匀向下压,左腿伸直,缓慢均匀地呼吸。保持5-30秒。

慢慢把头转向中心,吸气时右腿伸直,呼气时双脚前倾。

以上就是所有的内容,如果对你有帮助,不妨点一点表扬。

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