腿粗的人总是有这种麻烦。当他们去购物时，别人都在试衣服，但他们显然喜欢，但他们不敢尝试，因为他们的腿粗。那么你可能需要这个仙女必不可少的瘦腿秘方，只要每天10分钟，你一个月就能减掉2码。
整个训练共13个动作，按左腿和右腿分为2个部分。
瘦左腿训练
侧卧，抬起膝盖
侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，膝盖从臀部外侧轻轻抬起，大腿尽量靠近腹部，膝盖抬到最高点，然后轻轻触摸膝盖，然后回到初始状态。
侧卧，抬起左腿
侧卧在瑜伽垫上，左大腿与身体垂直，脚趾稍微向下，左腿从臀部外侧抬起。当你抬起你的腿，你的大腿收缩到你的胯部，而不是距离。
侧卧，抬起左腿
侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，脚尖朝下微微抬起。从臀部外侧用力抬起左腿至最高点。当你抬起你的腿，你的大腿会收缩到你的胯部，离你不远。
侧卧左后踢
把你的大腿尽量伸直，保持大腿弯曲90度。踢腿时收腹。
左腿从两端卷曲
躺在垫子上，右腿弯曲，左脚踝放在右大腿前面，双手放在头的两侧。卷起腹部时抬起双腿。同时保持臀部和肩膀离开地面。不要把手肘向前折。
坐转左臀伸展
坐在瑜伽垫上，右腿伸直，左腿弯曲，右腿交叉放在膝盖外侧。把你的右肘放在左膝上。左手放在地上保持平衡。试着把你的身体向左扭。
右腿纤细训练
右腿两头蜷曲
躺在垫子上，左腿弯曲，右腿脚踝放在左腿大腿前面，双手放在头部两侧，卷曲腹部时抬起腿，臀部和肩部同时离地，肘部不要向前折。
一条腿弯曲，两头朝上
躺在垫子上，膝盖弯曲，手臂伸直。抬起膝盖时，保持双腿与地面平行。另一条腿不要离开地面。当你站起来的时候，用力伸展你的手。
侧卧，抬起膝盖
侧卧在瑜伽垫上。右腿伸直，稍微抬起。从臀部外侧抬起膝盖。大腿抬得离腹部越近越好。将膝盖抬到最高点后，轻轻触摸膝盖，然后返回初始状态。
侧卧，抬起腿
侧卧在瑜伽垫上，右大腿与身体垂直，脚趾稍微向下，右腿从臀部外侧抬起。当你抬起你的腿，你的大腿收缩到你的胯部，而不是距离。
侧卧，抬起腿
侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，脚尖朝下微微抬起。从臀部外侧用力抬起右腿至最高点。当你抬起你的腿，你的大腿会收缩到你的胯部，而不是远离。
侧卧右后踢
躺在你的一侧，右腿垂直于你的身体。膝盖弯曲90度。把右腿向后伸展，直到你伸直为止。踢的时候要打褶。
坐姿扭转右臀伸展
坐在瑜伽垫上，伸直左腿，右腿弯曲，跨过左腿，放在膝盖外侧。把你的左肘放在右膝上。右手放在地上保持平衡。试着把你的身体扭向右边
整个瘦腿的训练不仅如此简单，还能使腿部形状更加优美，具有减肥训练的效果更好，做这个训练也要注意控制饮食。
