减肥之路并不平坦,这些误区一定要注意

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摘要:

科学减肥是合理饮食和强化运动的结合。一方面,减少饮食中的热量摄入,另一方面通过运动增加热量的消耗。不运动,只需节食或过度运动,反而

减肥路本不平坦 这些误区千万要注意

科学减肥是合理饮食和强化运动的结合。一方面,减少饮食中的热量摄入,另一方面通过运动增加热量的消耗。不运动,只需节食或过度运动,反而会降低人体的基本代谢,使肌肉的消耗不减脂肪!以下是关于减肥的三个误区。

误区一:含碳水、蛋白质摄入过低

我们正常的碳水来源基本上是主食,也就是大米。如果我们每天不吃米饭而刻意减少或拒绝碳水的摄入,那么在减肥期间,经过高强度训练后,身体所需能量就会减少。另外,体内储存的碳水不能提供足够的能量,这会影响减肥的效率。

误区二:饮食太健康,忽视身体需要

很多减肥朋友通常会搜索大量减肥视频和文章。这些视频和文章都会讲健康饮食,但如果我们不按照日常需要复制减肥知识,就会出现问题。

例如,高强度运动后,饮食过于健康会导致食物不足,经常感到饥饿,甚至低血糖、头晕。需要强调的是,无论我们吃什么,只要能满足身体的基本营养需求。任何情况下都可以根据自己的饮食情况合理饮食。

误区三:跑步减肥,随便吃,只跑

跑步可以帮助我们减肥,但最好把它和无氧运动结合起来。食用量和摄入量要掌握好,如果运动量达不到,而且经常吃高热量的食物,不长肉就好了。

跑步前,如果做半小时左右的无氧运动,如俯卧撑、腹部训练等,跑步效果会更好,减肥效果也会明显提高。因为早期的无氧运动已经消耗了你的卡路里,跑步更有可能消耗体内脂肪。

以上就是减肥误区的全部内容,希望能对大家有所帮助。

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