科学减肥是合理饮食和强化运动的结合。一方面，减少饮食中的热量摄入，另一方面通过运动增加热量的消耗。不运动，只需节食或过度运动，反而会降低人体的基本代谢，使肌肉的消耗不减脂肪！以下是关于减肥的三个误区。
误区一：含碳水、蛋白质摄入过低
我们正常的碳水来源基本上是主食，也就是大米。如果我们每天不吃米饭而刻意减少或拒绝碳水的摄入，那么在减肥期间，经过高强度训练后，身体所需能量就会减少。另外，体内储存的碳水不能提供足够的能量，这会影响减肥的效率。
误区二：饮食太健康，忽视身体需要
很多减肥朋友通常会搜索大量减肥视频和文章。这些视频和文章都会讲健康饮食，但如果我们不按照日常需要复制减肥知识，就会出现问题。
例如，高强度运动后，饮食过于健康会导致食物不足，经常感到饥饿，甚至低血糖、头晕。需要强调的是，无论我们吃什么，只要能满足身体的基本营养需求。任何情况下都可以根据自己的饮食情况合理饮食。
误区三：跑步减肥，随便吃，只跑
跑步可以帮助我们减肥，但最好把它和无氧运动结合起来。食用量和摄入量要掌握好，如果运动量达不到，而且经常吃高热量的食物，不长肉就好了。
跑步前，如果做半小时左右的无氧运动，如俯卧撑、腹部训练等，跑步效果会更好，减肥效果也会明显提高。因为早期的无氧运动已经消耗了你的卡路里，跑步更有可能消耗体内脂肪。
以上就是减肥误区的全部内容，希望能对大家有所帮助。
