椭圆机的正确运动人生xuejiazl.org使用方法？人们经常说成年人的奔溃只在一瞬间。是的，压倒你的不是欠银行的贷款，不是加班到半夜还看不到尽头运动人生www.xuejiazl.org的工作，也许就只是吃方便面发现没有调料包，喝饮料怎么都拧不开瓶盖。这里不得不提醒的是，吃了方便面不锻炼一下肚子上的都是肥肉呀。而瓶盖都拧不开，你真得好好锻炼一下，才能更好的应对生活中更大的挑战。今天我们来聊一下非常适合新手及女性锻炼的有氧器械——减肥神器、椭圆机。及其正确的使用方法。
一、椭圆训练的好处
1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。如果你的大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的胖友们，可以调节小阻力，长时间的训练方式。相反偏瘦的同学可以不用担心阻力的大小和训练的时间，你可以阻力较大，时间很短的训练模式。
2、椭圆机还可以提高背部线条，在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。
3、椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。
二、椭圆机训练
椭圆机属于全身运动，可进行部分负重训练。通过调节阻力和坡度，快速提升心率，从而达到有氧训练的目的。还可以提供更换手把或脱把，以此锻炼不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。可以模拟跑步和登山动作，大部分椭圆机通过阻力和坡度调节来控制运动强度。
以体重60公斤的锻炼者为例，椭圆机以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗480大卡的热量。另外，椭圆机训练不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节。
三、椭圆机使用技巧
1、身体直立，不要弯腰驼背。
2、抬头挺胸收腹，不要耸肩。
3、脚踝和臀部成一直线，脚不离开踏板。
4、身体
5、锻炼时，收紧臀部。
四、椭圆机的正确使用方法
1、热身
双手握住立杆扶手(非心率扶手)，双腿交替踩动踏板，双臂跟随立杆做自然运动，进行5分钟左右的热身运动。
2、锻炼
调高运动阻力（如果是内置的运动程序则无须人工干扰），双腿增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。
3、全身配合
腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动，从而达到全身运动的效果。
4、恢复运动
在我们使用椭圆机锻炼时也是需要休息的，在运动过程后段进行5分钟左右的“恢复”运动就可以了，并没有太多的要求，“恢复”过程由急到缓，让身体有足够的适应过程。
运动人生运动人生www.xuejiazl.org椭圆机的正确使用方法？很多人说椭圆机很简单，也没错，但是就像坐着一样，谁都会坐，同时也有很多人坐姿不对有脊椎问题，所以上面的文章还是很有必要了解一下的。
