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椭圆机锻炼什么部位？椭圆机锻炼哪些肌肉？首先，什么是椭圆机？ 他们通常被称为交叉训练机，或者被错误地称为踏步机，但椭圆机是他们的行业名称。 椭圆机旨在提供与越野滑雪最密切相关的运动模式运动人生www.xuejiazl.org。你的腿和手臂同时运动，让你同时锻炼上半身和下半身。你可以向前或向后移动，这取决于你是用腿向后推还是向前推，以及是用手臂拉还是推。通常只需将手放在中央控制台或为此目的提供的附加把手上，即可锻炼双腿。
运动人生www.xuejiazl.org 现在，我们使用的是什么肌肉？ 一般来说，您在某种程度上使用了几乎所有的主要肌肉群，这取决于您的运动方式。 向前移动 向前运动是通过用你的腿向前推，同时用你的手臂以交叉身体模式向后拉，即相反的手臂和腿一起移动。这里使用的主要肌肉是臀大肌（臀部）、股四头肌（大腿）、斜方肌和三角肌后束（背部和肩部）。 你的腿负责向下运动，对大多数人来说，这意味着股四头肌承担了大部分工作。理想情况下，我们也会尝试使用我们的臀部。 向后/反向运动 正如您可能已经锻炼出来的那样，这意味着用双腿向后推，用手臂推。这需要更多的腘绳肌与股四头肌同步，并专注于上半身的胸肌（胸部）和三角肌前束（肩部前运动人生xuejiazl.org部）。 当然，在整个运动过程中还有许多其他肌肉参与，但这些肌肉是您的原动力或设备的目标肌肉。
这一切意味着什么，它有什么好处？ 基本上，椭圆机是一种低冲击力、以有氧运动为主的机器，可用于全身动员，既可以作为锻炼前的热身站，也可以作为独立的运动人生www.xuejiazl.org健身教练。 越野滑雪者被认为是周围最健康的运动员之一，如果您花一些时间在椭圆机上，您就会开始理解原因。椭圆机也适用于受伤后的康复和再训练，或者当您觉得您的关节需要在人行道上休息时作为跑步的替代品。 椭圆机锻炼什么部位？椭圆机锻炼哪些肌肉？作为一名教练，当客户使用椭圆机时，我看到的最常见的错误是他们试图走得太快。当你全力以赴时，控制这个设备是非常困难的。最后，动力正在做所有的工作，而你所做的只是让自己受伤。如果你想更努力地工作，增加阻力而不是速度！
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