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椭圆机的优缺点！椭圆机锻炼的正确姿势！你可能还没有训练过，但你肯定听说过一个！许多人认为椭圆交叉训练机不值这个价。这仅仅是因为大多数人不知道它如何为您提供更有效的锻炼。本文将概述使用一个运动人生www.xuejiazl.org的所有好处！ 什么是椭圆交叉训练机？ 一个椭圆形的交叉训练及机是一台机器，让你用一台机器完成一个完整的有氧运动的能力。它们通常有两个脚踏板，连接到您面前的一些车把上。当您向前和向后踩踏板时，这些杆会移动。这将允许您在训练时锻炼手臂和肩部的不同肌肉。
使用椭圆机锻炼的好处 1) 他们提供www.xuejiazl.org 全身锻炼体验 椭圆交叉训练机在自己的车道上。虽然跑步机和健身车很棒，但每一种都针对不同的肌肉群。这意味着您需要单独www.xuejiazl.org锻炼它们以获得更完整的锻炼。椭圆机提供所有这些机器的好处，只需购买一次！ 由于它们的可移动踏板和手柄，您的手臂和肩膀以及您的腿都可以接合。无论您的健身目标如何，这都能为您提供更有效的锻炼。它还有助于更快地燃烧脂肪。当拉回把手时，你会挤压你的背部肌肉。您还将锻炼二头肌和三头肌。 2）它们对您的关节施加的压力要小得多 不要误会我们的意思！我们喜欢在跑步机上跑步。与椭圆机锻炼的唯一区别是您的脚永远不会离开踏板。这通过最大限度地减少您感受到的冲击量来减轻关节的负荷。这是因为您的体重始终由移动的脚垫支撑。  由于减少了关节的压力，如果您正在从受伤中恢复，这是一种很好的训练方式。如果您身体的某些部位疼痛，这也很好。那些更容易受伤或骨密度低的人也可以使用它。这是椭圆机太可能对关节造成压力。
3）它们增加你的耐力和肺活量 我们都知道有氧运动是任何生活方式的重要组成部分。有氧运动或“有氧运动”有助于提高心率，从而为身体提供更多的血液流动。这种血液携带氧气，这是您的大脑和肌肉全天运作所必需的。 通过使用椭圆机，您可以进行高强度间歇训练和稳态有氧运动。拥有这种灵活性将使您能够完善有氧和无氧有氧运动。这对耐力和耐力训练非常有效！ 椭圆机有什么缺点吗？ 每种健身器材都有其自身的缺点。椭圆机也不例外！与其他有氧运动项目相比，它们确实有助于锻炼更多肌肉并燃烧更多卡路里。但是有一些缺点可以平衡优点。 它们占据了相当大的空间 由于“步幅”路径，椭圆机通常很长。但是，它们的长度和宽度与大多数跑步机相似。为它们分配空间可能有点困难，因为大多数交叉训练器在锻炼过程中的踏板会超出其框架的长度。 购买前请确保机器周围有一些安全空间！
一种尺寸不适合所有人 虽然产品图片可能会使大多数椭圆机在尺寸上看起来相似，但事实并非如此！一些便宜的椭圆机的镜框相对较小。这里的主要问题是，如果您很高，您可能无法获得它旨在提供的全部运动范围。 出于这个原因，您再次应该在购买椭圆机之前始终检查其尺寸！ 它们不是最便宜的有氧运动选择 如果您正在寻找简单、廉价的有氧运动——椭圆机不适合您。你可能会用 2千元以下的简单健身自行车之类的东西更好。对于一个体面的椭圆机 - 您至少需要花费5千多元。这是因为与健身车相比，它们具有更多零件、更大的构造并且设计通常更复杂一些。 当然，不仅如此，它们还可以为您提供更有效的锻炼。这是因为它针对的是整个身体，而不是特定的腿部肌肉。所以这会让你多花点钱;) 最有效的椭圆机锻炼选项 这取决于您的整体目标。但我们假设购买椭圆机后，您的总体目标是减肥、燃烧卡路里和提高健康水平。美妙的是，有了这台机器，你可以做到这一切！考虑到这一点，您可以尝试以下一些很棒的练习。 如果您正在寻找简单的有氧运动，请进行一些稳态训练 简而言之，这意味着长时间进行恒定、中等速度的运动。通过将其设置为“中等”阻力并以相同速度训练，这对于大多数椭圆机来说很简单。 这很好，因为虽然它被认为是低强度的，但它会在改善心血管健康方面产生奇迹。与跑步不同，它在关节上也会容易得多。 如果您正在寻找阻力更大的东西，请尝试用力踩下踏板。这将减少您手臂的压力，使其成为理想的“低影响”选择，如果这就是您正在寻找的东西！
如果您的目标是减肥，请进行高强度爆发式训练 通过 HIIT，减肥变得更加有效。简而言之，HIIT 就是进行短时间的高强度运动。之后是更长时间的休息，让你的肌肉恢复。 在您的椭圆机上，您可以轻松进行高强度的内训。您可以通过在快节奏和中/慢速度之间交替来做到这一点。您可以通过将阻力设置为“硬”或增加阻力，然后改变踏板速度来做到这一点。 通过这种训练，你会以更快的速度燃烧身体脂肪，因为你的新陈代谢会以更高的能力运作。这是有效的，因为燃烧了更多的卡路里，还因为它有助于增加细胞内线粒体的数量 - 负责将葡萄糖转化为能量！ 如果您想增强特定肌肉，请使用阻力训练 这里的关键是将你的注意力和精力转移到你最想锻炼的肌肉上。椭圆机允许您设置阻力水平 - 只需在踏板或车把上用力或更轻地推动即可。 例如，如果你想锻运动人生xuejiazl.org 炼你的腿，你应该专注于让你的上半身始终保持在同一位置。这将使您更专注于用双腿踩在脚踏板上。这将真正针对您的腿部肌肉（特别是您的臀部）！ 如果你想锻炼你的手臂和胸部，通过更多地强调你想要锻炼的肌肉，确保你在整个过程中改变阻力水平。通过将注意力转移到车把的运动上，您将在此过程中锻炼手臂、胸部和背部肌肉。 同样，如果您想增强核心肌肉（腹肌和下背部），那么请瞄准中等阻力，更多地强调全身平衡而不是特定肌肉。进行大量的小动作将真正针对那些核心肌肉。只记得在锻炼期间挤压你的腹肌！ 椭圆机是一台令人难以置信的机器，在有氧运动世界中有点落后。它提供全身锻炼，并且比其他有氧运动器械更实用，因为它迫使您在锻炼过程中锻炼到更广泛的肌肉。 它还提供许多不同级别的阻力，以便用户可以针对任何健身水平定制他们的锻炼。我们希望阅读本文能让您深入了解为什么椭圆交叉训练机可能适合您的家庭健身房或工作室空间。  椭圆机的优缺点！椭圆机锻炼的正确姿势！如果您在选择适合您和您的需求的椭圆机方面需要任何建议或指导，请随时与我们联系。我们很乐意提供帮助！
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