椭圆机对身体和健康的好处(椭圆机的作用是什么减肥效果)-运动人生

椭圆机对身体和健康的好处！椭圆交叉训练机是最受欢迎的健身器械之一，这绝非巧合！椭圆机在燃烧卡路里和锻炼身体大部分肌肉方面确实非常有效。但它真正起作用的是哪些肌肉？椭圆机1小时消耗多少卡路里？当您每天在交叉训练机上锻炼时，您会减掉多少公斤？椭圆机的其他积极影响是什么？以下是交叉训练机对您的身体和健康的 10 大好处！ 1.椭圆机对减肥有效！椭圆机提供完美的减肥训练，因为它对燃烧卡路里和脂肪非常有效！椭圆机每小时可以燃烧 450 到 830 大卡，是步行的 2 到 4 倍！椭圆机（1 小时）燃烧的卡路里椭圆机，低强度450大卡椭圆机，中等强度650大卡 &emsp;椭圆机，高强度830大卡在高强度训练（也称为高强度间歇训练 (HIIT)）中，您会在很短的时间内燃烧大量卡路里，每小时超过 800 大卡。但是，当您在中等强度的有氧运动区（低于最大心率的 80%）进行锻炼时，您的身体会燃烧储存的脂肪作为能量来源。因此，中等强度的有氧运动可以有效燃烧脂肪！

哪种锻炼对减肥更有效：有氧运动还是 HIIT？最近的科学研究表明，有氧运动和 HIIT 锻炼相结合似乎是最有效的减肥方法。

椭圆机对身体和健康的好处

要减掉1公斤，你应该燃烧7000大卡。因此，您应该每天在椭圆机上以高强度（每天 250 大卡）锻炼 20 分钟，以在一个月内减掉 1 公斤。或者，这就是我们的建议，每周使用椭圆机 3 次，每次 1 小时，交替进行有氧运动和 HIIT 练习。如需更多减肥技巧、锻炼计划和训练计划椭圆机减肥：你应该锻炼多久才能看到效果？要想有结果，就要坚持！不要试图在短时间内尽可能地减轻体重，而要养成定期锻炼的习惯。以长远为目标，这就是您如何以可持续的方式减肥（而不是反弹）。 2. 椭圆交叉训练器，锻炼腿部、大腿、臀部和手臂的肌肉！椭圆机的一大优点是它可以锻炼上半身肌肉（二头肌、三头肌、腹肌、胸肌）和下半身肌肉（腿、大腿和臀部）。另一个优点是可以甚至推荐通过改变锻炼和锻炼方式来针对身体的不同肌肉。这有助于针对较弱和训练较少的肌肉。该肌肉椭圆交叉训练的作品有： - 下肢肌肉（图中红色部分）：臀部、腘绳肌（在臀部下方）、股四头肌（或股四头肌，在大腿前部）和小腿（在大腿后部）。当你向后踩踏板时，腘绳肌和臀部会被瞄准，而当你向前移动时，股四头肌的作用更大。为了最大限度地提高椭圆反向（向后踩踏）对臀部和腘绳肌的影响，将臀部向后放一点，就像你想坐下一样，同时在你迈步时保持膝盖成 90 度角。

- 手臂肌肉（图中黄色部分）：二头肌和三头肌。当您在踩踏时拉动把手时，您会更多地锻炼肱二头肌，而在您主动推动车把时锻炼肱三头肌。

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- 背部和胸部的肌肉（图中黄色部分）：背阔肌（或背阔肌，在背部形成大 V 形）和胸肌（或胸肌，胸肌）。在背部肌肉，当你拉手柄的工作和胸肌，当你按下车把移动使用。您也可以在不握住把手的情况下迈步，这将改善您的身体姿势和平衡。 - 跨步时，不要将所有重量都放在脚前部或脚趾上。不要犹豫，将重心放在脚后跟上，以锻炼身体大部分肌肉。一些训练技巧 - 如果您的目标是锻炼和增强肌肉，请增加椭圆机的阻力。事实上，肌肉需要抵抗力才能工作和发展。 - 锻炼时始终保持背部挺直，在交叉训练机上踩踏板时不要看脚。 - 交替练习和动作：向前、向后踩踏板、主动拉或推把手、向后握住中间固定的把手、不用手跨步等。 - 椭圆机不是力量机！它让您可以加强和锻炼腿部、大腿、臀部和手臂的肌肉，但不像在举重或力量机器上那样发展它们（除非您将阻力推到最大并每天锻炼几个小时） . - 如果您的目标是减肥，重要的是要锻炼肌肉以获得运动型身材。

多久才能看到锻炼对身体的影响？结果不会在一夜之间发生，而是逐渐出现。这一切都取决于您锻炼的强度和持续时间以及训练的频率。至少需要1到2个月才能看到第一个结果，如果你想比较你之前和之后的身体，你会看到如果你经常锻炼的话，3个月后你的身体会受到什么样的影响。不管怎样，一定要坚持！

椭圆机对身体和健康的好处

3.椭圆机对心脏有益椭圆机还能锻炼所有肌肉中最重要的部分：心脏！和所有肌肉一样，您需要定期锻炼以使其更强壮。椭圆机提供的有氧运动（心血管）是一种极好的锻炼方式，可以增强您的心脏并提高您的心血管能力。肌肉发达且训练有素的心脏可以在每次中风时将更多的血液泵入体内，并为肌肉和器官提供更多的氧气，从而降低血压。肌肉发达的心脏跳动也较慢：运动员的心率低于不锻炼或很少运动的人。 &emsp;这具有改善心肺健康的结果。当你的心脏训练有素时，你在努力时呼吸的速度就会减少。此外，定期训练有助于降低患心血管疾病和中风的风险。使用椭圆机对心脏有很大好处，只要你经常锻炼！建议每周至少锻炼 2 到 3 次，每次 30 到 60 分钟（或更多）。您很快就会看到锻炼对心脏的积极影响。每周在休息时测量脉搏并跟踪进度。您还会注意到，经过几周的锻炼后，您的气喘不再那么快。 4.椭圆机能提高呼吸能力吗肺容量和肺容积是指可以吸入并包含在肺部的最大空气量。浮潜等活动会增加肺活量，但不会增加椭圆机训练。

椭圆机不会增加你的肺容量，但它确实对你的呼吸有一些好处，或者更准确地说，对呼吸困难有好处。当您在椭圆机上定期锻炼时，您的肌肉会变得更有效率：它们在锻炼期间消耗更少的氧气并产生更少的二氧化碳，这意味着在锻炼期间需要更少的空气来呼吸。所以你在运动时不会感觉上气不接下气了！

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运动和定期锻炼对哮喘、慢性肺病或 COPD 患者也有好处，并能改善他们的症状。但是，如果您担心，您必须在开始体育活动之前征求医生的意见。您应该知道的：科学研究表明，肺活量与身体表现无关，运动员（包括马拉松运动员）的肺活量并不比未经训练的运动员大。 5. 定期在椭圆机上锻炼可降低患 2 型糖尿病的风险椭圆机，以及一般的运动和体育活动，是预防糖尿病最有效的方法。 2 型糖尿病是一种慢性疾病，其特征是体内胰岛素功能障碍，通常从 40 岁开始出现，影响近十分之一的成年人。胰岛素是一种激素，其作用是为细胞提供糖分（葡萄糖），以便它们可以将其用作能量来源。在 2 型糖尿病患者中，胰岛素不再能正常发挥作用，血液中会积聚糖分。这称为高血糖症，即血液中糖分（葡萄糖）水平升高。 &emsp;糖尿病会导致严重的并发症，例如心血管意外、肾衰竭、失明，甚至截肢。除了遗传因素之外，人们认为与久坐的生活方式和缺乏体育锻炼相关的因素，包括超重或肥胖，是导致糖尿病的主要原因。在椭圆机上锻炼对血糖水平（血糖水平）有积极影响。事实上，当我们运动时，我们的肌肉需要能量，并且会使用储存在我们体内的糖分，这会导致血糖水平下降。&emsp; 锻炼和身体活动也对胰岛素有益。运动使我们的身体对胰岛素更敏感，这意味着从血液中将相同量的葡萄糖输送到细胞所需的胰岛素更少，从而部分抵消糖尿病的影响。运动和训练可降低 2 型糖尿病的风险并延缓其发展，并提供更好的血糖水平自然调节。

6. 由于释放内啡肽和血清素，交叉训练器让您感到快乐并减轻压力！

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运动、体育活动和锻炼对您的大脑和心理有真正的积极影响！运动和锻炼让您感觉良好并缓解压力！这些对您的情绪和幸福感的好处可以通过称为幸福激素、内啡肽和血清素的激素的释放来解释。事实上，这些荷尔蒙为我们提供了一种幸福感，当我们长时间锻炼（例如一两个小时）时，这种感觉有时可能非常强大，甚至接近欣快感，然后被称为“跑步者的高潮”。它们还具有抗压力和抗抑郁作用。这就是为什么人们常说运动是最好的良药！您应该知道的：椭圆机对戒烟有效吗？长时间的努力会分泌内啡肽，减少缺乏的症状，因此可以帮助您戒烟。 7.椭圆机对你的关节有好处椭圆机经常被比作跑步，但椭圆机的主要优点之一是它不会对关节造成任何震动，这与跑步不同。椭圆运动平稳，经常建议在受伤后进行再教育时使用椭圆自行车。椭圆机有利于加强背部肌肉，但如果你已经有背部问题，你应该小心，因为你的手臂和肩膀的旋转可能是禁忌的。如果您想使用椭圆交叉训练机来治疗您的背部问题或进行康复，请事先咨询您的医生。 8.椭圆机可以降低坏胆固醇胆固醇，与普遍看法相反，还不错；它甚至对您身体的正常运作至关重要！然而，过多的胆固醇可能对健康不利，并增加患心血管疾病的风险。好胆固醇可以与坏胆固醇区分开来，您需要知道的是，运动会促进好胆固醇并降低坏胆固醇。

科学研究表明，运动和锻炼对胆固醇水平有积极影响。强烈建议有胆固醇问题的人定期锻炼，多做运动！

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9.椭圆机有效预防老年痴呆症就像健身车一样，交叉训练机是一项温和的运动，即使椭圆机比固定自行车要求更高，也可以在家中毫无问题地练习到老年。无论如何，随着年龄的增长，保持活跃并定期进行运动非常重要，因为运动可以保持身材！所有科学研究都同意这一点。此外，体育活动和锻炼会刺激我们大脑的某些区域。因此，有规律的体育锻炼不仅可以降低患阿尔茨海默病和其他退行性疾病（如帕金森病）的风险，还可以延缓他们的症状。越来越多的医生认为，运动是预防老年相关疾病的最佳方法。 10.椭圆机锻炼有益健康，延年益寿！在椭圆机上锻炼还可以延长您的预期寿命！

迟庞文博士对超过 400,000 人进行了长达 12 年的大型研究。他的研究结果表明，每天平均进行 15 分钟体育锻炼的人的预期寿命比几乎没有体育锻炼的久坐不动的人长 3 年！

椭圆机对身体和健康的好处

经常锻炼可以降低许多疾病的风险，延缓症状的发作，并使老年人的免疫系统保持更长时间的有效性，从而延长预期寿命。享受椭圆机好处的最后一个提示！定期在椭圆交叉训练机上锻炼将帮助您减轻体重、强健肌肉、强化心脏、改善胆固醇水平并降低患糖尿病、心血管疾病和阿尔茨海默氏症的风险。它还可以延长您的预期寿命！最后，由于快乐荷尔蒙的释放，运动将帮助您感觉良好。椭圆机对身体和健康的好处！根据世界卫生组织的官方建议，每周至少要锻炼两次，每次45分钟的高强度运动，这意味着你真的要出汗了！要充分享受椭圆机对您的身体、健康和心情的好处，您需要以相对较高的强度进行 10-20 分钟以上的运动！