摘要：
今天给大家说说关于【男士健身方案】男士运动健身全攻略 超实用的男性运动的内容， 妯导 语 拥有健康的身体、完美的体型是每一位男士梦寐以求的，然而很多男性虽然经常去健身房健身或进行日常运动，却 ,下面我们来看看本文究竟说了些什么,有没有对您有点帮助。
妯导 语 拥有健康的身体、完美的体型是每一位男士梦寐以求的，然而很多男性虽然经常去健身房健身或进行日常运动，却收效甚微。其实只是你不懂得运动健身方法罢了，接下来，maigoo小编为各位男士提供一份详细的男士健身方案，包括有氧健身运动、锻炼肌肉力量的方法以及适合男士的运动项目，快来定制专属你的运动健身计划吧。 有氧健身运动 PART ONE 很多男士忙于工作，没有过多时间和精力花在健身运动上，更多的是想释放压力，因此比较适合有氧健身。有氧健身运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位，对提猒高免疫力、增强心肺功能和减脂瘦身很有帮助。
有氧健身方法： 健身前先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软；由慢到快，逐步地加大运动量，最好根据自身体力情况设定运动时间，一般以30-40分钟为宜。 有氧健身器材： 跑步机 踏步机 健身车 椭圆机 跳绳 加载更多>>查看详细>>加载更多>>查看详细>>加载更多>>查看详细>>加载更多>>查看详细>>加载更多>>查看详细>> 锻炼肌肉力量 PART TWO 胸部锻炼： 俯卧撑30个一组，动作要标准，4组左右；平卧哑铃推举，一组8-12个，4组左右；双臂屈伸。 背部锻炼： 引体向上；坐姿颈后下拉；站姿直臂下拉；坐姿划船。 腹部锻炼： 仰卧起坐；哑铃侧屈；仰卧腿上举；曲腿仰卧起坐。 肩部锻炼： 哑铃侧平举；单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落；耸肩提哑铃、单臂哑铃推举。 手臂锻炼： 拉力器前平举、侧平举、屈臂下压；反握引体向上。 腿部锻炼： 负重弓步；提哑铃深蹲；坐姿水平蹬腿；斜卧负重腿举。 力量健身器材： 哑铃-杠铃 俯卧撑支架 腹肌轮 仰卧起坐架 臂力器 加载更多>>查看详细>>加载更多>>查看详细>>加载更多>>查看详细>>加载更多>>查看详细>>加载更多>>查看详细>> 男士运动健身 PART THREE 除了健身之外，男士还可以进行一些户外运动，比如竞技类、休闲类的体育运动，不仅能达到锻炼身体的目的，而且能激发活力与斗志。不过在运动时需要注意安全，做好防护准备，并进行适量运动，以免消耗过湄多体力，影响到接下来的日常生活。
跑步运动 跑步技术要求简单，无需特殊的场地或器械，一般安排在早晨最好，其次是上午9点和下午5点左右。必备装备：跑鞋、运动服、运动腰包 游泳潜水 游泳能够增强心肌、肺部功能，对减肥塑形也很有效果。下水前应先热身10到15分钟，每次40分钟最合适。必备装备：泳裤、泳镜、泳帽 竞技运动 以篮球、足球为代表的竞技运动，充满对抗和竞争，能够锻炼身体、心理素质，一般一周1到2次就够了。必备装备：篮球、足球、篮球/足球鞋 休闲运动 以乒乓球、羽毛球为代表的休闲运动，注重技巧和体能耐力的培成，在闲暇时最适合与同伴一起锻炼。必备品：乒乓球-球拍、羽毛球-球拍 拳击散打 拳击、散打是最能体现男性魅力的，是力量与美的完美结合，不过这类运动比较危险，一定要做好防护。必备装备：拳套、踢靶等武术用品 户外运动 徒步骑行、登山野营等户外运动也是值得参加的，约上几个驴友，投入大自然的怀抱，让身心都得到放松。必备装备：睡袋、帐篷等户外装备 加载更多>>查看详细>>加载更多>>查看详细>>加载更多>>查看详细>>加载更多>>查看详细>>加载更多>>查看详细>> 热门男士运动健身品牌 PART FOUR 行业推荐品牌 
舒华
TechnoGym泰诺健
PRECOR必确
亿健Yijian
ICON爱康
乔山JOHNSON
汇祥健身器材
BH必艾奇
SOLE速尔本次数据由cnpp品牌研究院提供，仅供参考！ 更多男士专题推荐 PART FIVE 【男装搭配】男装搭配技巧终极揭秘 进阶男神就得这么穿搭！男士着装越来越讲究，要搭配得体又不失时尚感并不是一件简单的事情。想要进阶成为男神，怎么能不懂得穿搭呢，那么男装如何搭配好看呢？其实男士不外乎...MAIGOO原创男装搭配男性 12620 164 
【男士护肤】男士如何正确护肤保养 不同肌肤问题护肤全攻略很多男士都认为护肤是女人的专属，男士护肤没有必要，其实这是一个很大的错误，好的面部肌肤是魅力型男的基本标准，男士护肤必须重视起来！那么男士如...MAIGOO原创男士护肤男性 4911 105 
【男士外套】男生的基本款外套有哪些？时尚型男必备的5款外套随着季节的转变揍，街上画风突变，本来满街短袖t恤的，男生们也不甘寂寞，纷纷祭出了自己最得意的外套。那么男生穿什么外套好看？男生的基本款外套有哪些...MAIGOO原创外套男装 10259 125�； 
【潮流男鞋】今年流行什么男鞋？时尚型男必备的五款潮鞋“山不在高，有仙则名。鞋不在多，够潮就型。”作为一个男人，无论你是礼貌得体的斯文绅士，还是放荡不羁的红尘浪子，你都需要几双能够帮你镇住场澋面的...MAIGOO原创皮鞋男士穿搭 17034 173 
查看隐藏内容
