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家用健身器材有哪些 5大器材让你在家也能练出好身材

网络 椭圆机 24天前 0
摘要:

一、家用室内健身器材 1、仰卧板 仰卧板,进行腹肌训练,可以增& 758149;& 87249;,& x53149;加强度,并训练到平躺位置无法涉及的肌肉,

一、家用室内健身器材

1、仰卧板

仰卧板,进行腹肌训练,可以增򹆅𕓑,񓅉加强度,并训练到平躺位置无法涉及的肌肉,可以把脚夹在黑色圆柱处,躺在板上,做起坐动作,锻炼上腹肌。可以用手抓住黑色圆柱,躺在板上,做举腿动作,锻炼下腹部。因其结构小巧而实用,很适合用于家庭健身。

2、跑步机

跑步机也称步行机、健步机或平跑机,有单功能跑步机和多功能跑步机两种,是室内健身器中的“宠儿”。运动时,跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。

3、健身球

健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多:它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

4、韵律踏板

是做踏板操的健身工具。它具备了健美操的所有特点,再加上��򄅉其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。另一个原因:“踏板操”安全性较好。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作戕相对较少,自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,这样就能够大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

5、健身车

可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

二、小型健身器材

1、小型跑步机

尺寸宽在70cm左右,长度在170cm以下。建议选择电动跑步机,能起到保护关节的作用,同时可以选择功能性多样化的,例如有坡度升降功能、跑台减震、跑台静音、跑步机安全钥匙等等,能够在保障安全的同时提高健身效率。

2、哑铃

可调式哑铃和一套固定重量哑铃主要适合于家庭使用;单个固定重量哑铃和袖珍哑铃适合于办公室使用。

3、收腹机

建议选择坐垫是采用加大加厚设计并且底座是固定不动的,最好有防滑、无噪音的设计,这样在锻炼时更舒适、更高效。

4、踏步机

踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作,既能增强心血管系统的功能,又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。电子踏步机通常适合于比较富裕的家庭或是健身房濑使用;普通踏步机一般适合于办公室使用。

5、腹肌轮

健身效果明显,可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢憨体力量;携带方便,运动的环境要求也不高,器械的价格便宜,在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。

6、俯卧撑支架

不仅解决了不和地面直接接触的机会,手柄上的透气海绵,也可以为俯卧撑增加手掌的舒适感。能把身体降得更低,使腹部和胸肌得到更充分的拉伸,得到了更强的刺激。

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三、便携健身器材

1、弹力绳

对训练场地也没什么限制,随时随地可以进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。而且价格非常实惠,且便于收纳、携带。

2、呼啦圈

是一个不占地方、在房间就可以使用的健身器材,对于腰间有赘肉的美女们最有用。

3、哑铃

除了可以练到胸,还能练到手臂、肩背、腿部、臀部和腰腹。

4、跳绳

集齐轻便、占地方小的健身器材,找一处空地就可以自由跳跃。

5、拉力器

前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

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四、懒人健身器材

1、腹肌贴

通过人体内的“生物电流”性质及其接近獖的微电流,刺激肌肉进行自主收缩运动。但是光靠一个腹肌贴的抖动而获得腹肌是很払难的。

2、抖抖机甩脂机

人只要站在机器上,无需自己运动,只需要开动机器通过机器的快速抖动带动身体的抖动,从而达到减肥的效果。

3、懒人瘦腰减脂机

其原理跟甩脂机一样,但是想要增肌的话还是要多做无氧运动。

4、静音单车

类似于骑自行车,只不过把它搬到了室内,是一项使全身都能够得到锻炼的运动,消耗的能量和卡路里都较为可观,而且不用的时候还能折叠𧂙�、,也无需耗费太大的空间。

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