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世卫组织给“恢复锻炼”划了5步(世卫组织认定的最好锻炼

北京孟大夫 乒乓球 1年前 0
摘要：

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世卫组织给“恢复锻炼”划了5步

体坛报近日，世界卫生组织对《新冠病毒相关疾病康复指导手册》作了更新，在“体力活动与锻炼”这一章节，对感染后患者如何锻炼进行了具体指导。可以使用Borg主观疲劳感知评估量表（以下简称RPE评分，见下图）粗略作为逐步提高活动水平的指南。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分（完全不费力）到10分（最大程度的用力）。第一阶段：为恢复锻炼做准备(你的RPE分数为0-1)例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。第二阶段：低强度活动(你的RPE评分为2-3分)例如：散步、轻微的家务/园艺工作。如果你能忍受RPE分数2-3分的活动，你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。你应在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适(PEM)后才能进入下一个阶段。第三阶段：中等强度的活动(你的RPE评分为4-5分)例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习(你的RPE评分为5-7分)例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。如果你在这些运动中的RPE得分超过7，就不要在本 阶段做这些活动了。第五阶段：回归到基线练习(你的RPE评分为8-10)你现在能够完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动了。
Tags: 世卫 组织
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