喜欢跑步的小伙伴们是不是经常会遇到这几个问题呢？“平时工作太忙，抽不出时间去健身房跑步；出门跑还需要换衣服，带装备太麻烦；好不容易出去吧，却又经常赶上刮风下雨；别慌别慌，你不是一个人！我身边就有不少小伙伴遇到过这些问题，尤其是疫情期间，根本找不到合适的场地跑步。
而这时家用跑步机的优点就体现出来了，不光方便和节省时间而且还不用担心天气，有相当多的小伙伴都私聊我，表示想入手跑步机。但问题就来了：什么样的跑步机才算好呢？新手和小白该怎么选跑步机呢？别急别急！
作为一名从业七年的资深健身私教，基本上每天都会用到跑步机，跑步机的好坏我一眼就能看出来,为了帮助大家挑选跑步机，特地总结了此文章，三分钟看完本文，保证你都能学会。
（本文全程高能，建议点赞收藏再看，以防丢失）
本文目录：
一、跑步机抄作业
二、跑步机的问题答疑
三、跑步机的参数怎么看
四、性价比最高的跑步机推荐
五、跑步机的正确使用姿势
（网上卖的跑步机啥功能都有，就是跑步体验太差劲了，完全偏离了跑步的初衷，以下几款跑步机都是我用过觉得非常不错的，推荐给大家参考）
John点评：网易智造R1是我推荐的跑步机中最便宜的一款，但它的配置甚至比一些2000元的跑步机还要高，可折叠占地面积小，推荐初跑者购买。
这个价位的其他跑步机可以直接不用考虑了，无论是配置还是口碑都不如这一款R1。
John点评：舒华是国产运动健身品牌中市场做的最好的，而这款A9则是舒华跑步机中销量最多的一款，支持连接华为运动健康APP，一体镜面式的屏幕十分亮眼，还搭配了15度的坡度调节功能。
2899的售价在进阶级跑步机中非常有竞争力，而且舒华品牌的售后和质量都不用担心。
John点评：捷瑞特是一家美国的老牌运动品牌，在国际上拿到过不少大奖，他家产的跑步机都是出自同一条流水线，肯定不会出现偷工减料或者是减少配置的情况。
IW8的跑带宽度达到了51mm，持续马力达到了1.5HP，这在同等价位区间都是数一数二的，有一种在健身房跑步的感觉，但却价格却要便宜不少。
John点评：爱康是跑步机品牌中当之无愧的NO1，而这款10616则是爱康跑步机中性价比最高的一款；最值得说的其实还是爱康的缓震，搭配的是爱康专利的悬空减震以及气垫式减震柱，只能用两个字能形容：舒服。
10816是我最喜欢的一款跑步机，爱康系列性价比最高的一款，想要体验高端跑步机的小伙伴，盲选它准没错。
John点评：乔山的OmegaZ是我推荐的跑步机中价格最贵的一款，当然也是配置最高的一款，你想要的配置这款跑步机它都有，3.0hp的持续马达+53x140cm的跑带尺寸甚至秒杀大多数健身房的跑步机。
无论是身材高大还是体重较大的小伙伴都可以用，推荐资深的跑步党入手体验。
问题1：跑步机和户外跑的区别
问题2：跑步机跑步伤膝盖吗？
问题3：跑步机跑步能减肥吗？
总结：如果你能找到环境好的塑胶跑道公园，那我推荐你多去户外跑步；但如果你是时间比较紧张的上班党，或者是像我一样比较怕麻烦的小伙伴，那我非常推荐你选择跑步机。
现代医学表明：人在走路时膝盖会承受3倍体重的压力，而在跑步时膝盖则会承受7倍体重的压力，所以说跑步对膝盖的磨损是不可避免的，但不可避免不代表不可减小。
户外的场地除了塑胶跑道以外，其他的缓震性都特别差，尤其是对新手来说，本来跑姿就不稳定，缓震再不好就很容易造成膝关节的损伤。而现在的一些高端跑步机，不光缓震做的特别好，而且还自带跑姿纠正功能，对小白十分友好。
总结：任何跑步都会伤膝盖，但跑步机的缓震效果较强，可以减轻对膝盖的冲击力，减少受伤风险。
相信大多数的小伙伴买跑步机的目的就是为了减肥减脂，在这里John可以明确的告诉大家：合理饮食+坚持跑步=有效减肥；饮食方面我肯定是帮不了你啦，那么我就来教你几个跑步机减肥小技巧吧。
①在跑步机上慢跑也要比快走的减肥效果好；
②用正确的跑姿跑步，双手尽量不要靠在扶手上，会锁住核心降低减肥效果；
③可以适当的调节跑步机坡度，增加体能消耗；
④制定一个跑步计划，并坚持下去，相信你一定会成功的;
为了方便大家阅读，John查了好几天的资料再加上自己的使用经验，特地总结出独家七看法，可以说是知乎上最专业的的，觉得不错的小伙伴可以帮John点个赞哦~
（以下内容过于干货，专业术语比较多，没看懂的小伙伴可以点赞私聊或者评论区问我哦~）
跑步机的马力决定了跑步时的持续动力输出，马力越大的跑步机动力也就越强，但需要注意的是商品介绍中会有持续马力和峰值马力两个参数，大家要看的是持续马力，峰值马力可以直接忽略。
持续马力低于1.0CHP的属于入门级跑步机，一般价格都会比较便宜，需要谨慎购买；
持续马力在1.25-2.0CHP的进阶级跑步机，大多数人都适合，性比价都不错；
持续马力在2.0CHP以上属于商务级跑步机，有种健身房的体验感；
体重较大的小伙伴（100kg以上）也不需要担心，还有持续马力在2.5CHP的跑步机可以挑选。
ps：有些商家会混淆概念，在商品介绍中会用峰值马力的参数来代替持续马力的参数，需要大家看仔细再购买。
跑带的尺寸也就是我们跑步时的可用空间，跑带尺寸越大跑步的空间就会越大，不用担心会掉出跑带外，跑带的尺寸分为宽度和长度。
宽度：大多数跑步机的跑带宽度都在42cm-55cm左右，40cm是宽度最低的接受范围了，再窄的就只适合快走和慢跑，而且容易掉出跑带外发生危险；GB17498.6—2008规定，跑带小于40cm的都非跑步机。
41-46适合身高<175cm的小伙伴;46-51适合身高<180cm的小伙伴;51及以上属于健身房级跑带，适合身高180cm以上及大体重的的小伙伴；
长度：大多数跑步机的跑带长度都在120cm-170cm左右，如果使用者的身材比较高大，那就要考虑长度在140cm以上的跑带。
ps：跑带的宽度不包括跑步机的两边边条，同样需要大家看仔细再购买购买
现在大多数的跑步机速度都能达到15km/小时的速度，可以满足大多数的跑者，如果对速度有要求的小伙伴，可以选择18km/小时或者是20km/小时的跑步机，但价格也会相应的贵一些，最低的速度要求也要在12km/小时以上。
1-3km/小时：适合饭后散步，老人也能用；
4-8km/小时：适合有氧运动，跑前热身，运动后的放松。
8-12km/小时：适合正常的跑步练习
15km+/小时：适合追求速度的小伙伴
能够调节坡度的跑步机更适合燃烧脂肪，坡度越高阻力越大，燃脂效果也就越好，一些价格比较便宜的跑步机很少会有坡度调节功能，基本都是固定坡度；一些高端的跑步机都可以进行10%左右的坡度调节。
选择时要尽量选择有坡度调节功能的跑步机，但价格也会稍贵一些，需要自行把握。
我知道有不少小伙伴买跑步机的目的就是为了减重，所以跑步机的最大承重也是我们要考虑的，现在市面上做得不错的跑步机最大承重都在120kg左右，顶级跑步机的最大承重都在150kg以上。
体重越大的小伙伴就要考虑承重越大的跑步机，最低要求也要在100kg以上的。
缓震可以说是跑步机中最重要的参数了，跑步机跑相较于户外跑最大的优势就是缓震强，可以减轻对身体的冲击力，目前市面上的缓震方式各有不同；由于各种缓震的专业名词较为复杂，为了方便大家理解，我直接将结论写在了下面。
你只需要记住：弹簧缓震<硅胶缓震<气垫缓震<悬浮缓震<品牌独家缓震，就OK了
我知道大家买跑步机主要都是在家用的,而且基本都是小区或公寓型住户，所以就必须要考虑到噪音，不能影响到邻居正常休息，噪音在75db以上的跑步机我们直接不考虑。
（一般商家都会赠送一个减震垫，如果没有的话John教大家一个小妙招，可以在跑步机下面垫一个瑜伽垫，隔音效果也是非常棒的。）
为了方便大家挑选，我把推荐的跑步机分成了3个价格区间，大家可以根据自己的预算来选择
【2000元以下】：入门级跑步机；适合预算有限，初次购买的小伙伴；
【2500-5000元】：进阶级跑步机，性价比高；大多数人都适合，所以我推荐的比较多；
【5000元以上】：高端级跑步机，马力大空间大；适合跑步大佬以及对速度有要求的小伙伴；
（以下的参数图都是我自己实测+总结的，可以说是全知乎最全最专业的）
推荐原因：R1是网易制造主打低价位的一款跑步机，也是我推荐的所有跑步机中价格最便宜的一款，你别看它价格便宜，但其实配置特别不错，千元以下找不到对手，新手绝对够用。
46*125的跑带尺寸以及15km/h的最高速度，甚至要比一些2000+的跑步机配置还要好，特点就是易收纳，占地面积仅为0.26平方，90度全折叠可立起来，平时不用的时候可以直接立在阳台不占地方。R1还有专属的APP设计，可以模拟户外的跑步路线，不用出门就能打卡（装X神器）没错这是我想要的感觉。
这个价位的其他跑步机可以直接不用考虑了，无论是配置还是口碑都不如这一款R1。
佑美是一家专门做家用健身器材的国产运动品不带con是什么意思牌，拥有300多项核心技术专利，U3H就是佑美主打入门级的一款跑步机。
U3H的用户体验感做的一直不错，10寸高清彩色大屏是最大的亮点，配合闪亮的灯带设计科技感十足，还可以连接华为的运动APP查看自己的运动数据；
但缺点就是配置一般，和上面的网易R1配置相同，但价格却要贵出一千元。
舒华是专门做健身产品的国产品牌，无论是质量还是口碑都非常过关，用过的小伙伴刘惜君王栎鑫肯定都了解。
不过有一说一这款9130的配置确实是有点低，42cm的跑带宽度，男生可能有些不大够用，12km/h的最大速度也不算优秀。但实际的跑步体验却意外的舒服，主要就是这款9130的缓震性能相当强，在这个价位属于独一档水平。12种家庭跑步程序+心率控制程序都是不错的加分项；
如果是女生的话，用这款9130跑起来会非常舒服，而且价格不贵；男生的话就不太够用了，建议加1000元选择下面的舒华A9款，空间和速度更大。
网易智造的R9在用户体验上下了不少功夫，主打的就是精致好口碑，缓震方面R9配备的是悬浮缓震技术，脚感非常不错，而且与地面的接触部分配备了汽车级的缓震装置，不用再垫缓冲垫。
在折叠方面，相较于R1也升级了不少，无需一颗螺丝钉，只需两步就能完成折叠，占地面积更小。
缺点就是硬件方面做得一般，数码显示屏显得有些低端，平板支架做得也有些一般。
推荐原因：舒华是国内健身品牌中市场做的最好的，作为进阶级跑步机，A9的销量一直是遥遥领先的。外观也特别时尚，A9是舒华和华为联合打造的产品，支持连接华为运动健康APP，个人感觉这种可以佐藤美纪和小孩看到跑步数据的APP特别好用；一体镜面式的屏幕十分亮眼，A9还搭配了15度的坡度调节功能；2899的售价在进阶级跑步机中非常有竞争力。
比起上面推荐的舒华9130，A9的配置和性能显然都要高出一截，适合的人群更广，强烈推荐购买。
推荐原因：捷瑞特是一家美国的老牌运动品牌，在国际上拿到过不少大奖，我觉得最良心的一点是，他家产的跑步机都是出自同一条流水线，不会出现偷工减料或者是减少配置的情况。
配置方面来讲，IW8的跑带宽度达到了51mm，完全不用担心会掉出跑带外，持续马力达到了1.5HP这在同等价位区间都是数一数二的。想要增加跑步难度的小伙伴还可以选择调高坡度，一键调节坡度的功能也是给安排上了，比普通版本要强不少，有一种在健身房跑步的感觉。
作为入门级跑步机IW9的跑步感觉特别棒，适合的人群非常广，属于强烈推荐的款式。
野小兽p30定位非常明确，主要就是为女性设计，无论是小摩托造型还是钢琴烤漆都非常亮眼，颜值方面绝对没得挑。
但缺点也很明显，持续马力较小仅为0.8hp，而且跑带面积偏小，男生用肯定不合适；不过悬浮减震做得特别棒，脚感舒适；可折叠+APP实时反馈都是不错的加分项；
非常适合有减肥目标的女生使用，男生的话可以考虑别的款式。
这是爱康跑步机中最入门的一款，当然也是价格最便宜的一款，3999元就能体验到高端跑步机的感受，确实有点小激动。
爱康的质量绝对没得说，作为入门级跑步机这款59817配备了46x127的跑带尺寸，还是挺中规中矩的，毕竟定位已经很清晰了。2.0hp的商业级别马达绝对适合大部分的小伙伴，当然如果有条件的话还是建议选择下面推荐的那一块10816。
如果说爱康是跑步机中的龙头品牌，那么乔山就是跑步机中品牌，乔山主打中高端跑步机，配置绝对都是各个价格区间中的佼佼者，这一款的配置比刚才推荐的爱康59817还要高，乔山Adventure1是5000元以下最高配的一款跑步机。
2.25hp的持续马力+18km/h的最大速度堪称顶级，专业的跑步大佬也可以用。
正伦跑步机的章鱼造型特别独特，值得一提的是这款跑步机配备的独家章鱼缓震，看来正伦对章鱼是真爱呀；从跑台上层至跑鞋跑台底座形成强大的缓震带，有效消减冲击力；无论是对膝盖的保护还是脚感都没得挑。但正伦的缺点也很明显，在这个价位来说1.25hp的马力显得有些不够用，而且跑带尺寸仅为46x136确实有些掉价。
推荐原因：爱康是跑步机中当之无愧的领头羊品牌，主打高端，欧洲百分之八十的市场都被爱康占据，除了口碑方面，爱康还拥有着326项跑步机专利，五项独家缓震技术，配置方面毋庸置疑。
我推荐的这款10816是我觉得爱康跑步机中性价比最高的一款，先来说说配置2.75的持续马力+51x140cm的跑带尺寸+20km/h的最大速度，这简直就是健身房配备的标准了；最值得说的其实还是爱康的缓震，搭配的是爱康专利的悬空减震以及气垫式减震柱，我的使用感觉只有两个字能形容：舒服。
爱康的10816是我最喜欢的一款跑步机，爱康系列性价比最高的一款，想要体验高端跑步机的小伙伴，盲选它准没错。
乔山的这款OmegaZ是我推荐的价格最贵的跑步机，当然也是配置最高的一款，你想要的配置这款跑步机它都有。3.0hp的持续马达甚至秒杀大多数健身房的跑步机，53x140cm的跑带尺寸身材比较高大的小伙伴也可以用，同样也可折叠；非要说缺点的话，只能说是有点小贵对初跑者有些不友好，适合有一定跑步基础的小伙伴；
跑步机上一般都会有安全夹，有的跑步机不夹上安全夹会无法开机，跑步前一定要记得夹在衣服上，如果不小心摔倒跑步机会第一时间停止，避免发生意外。
注意一定要热身！不热身很容易受伤！首先要活动关节和拉伸韧带，等到身体热开之后，可以在跑步机上低速慢走，适应之后可以开始跑步。
①重心过于前倾
第一次使用跑步机的新手会非常不适应，没有安全担心会掉下去，于是身体会过于前倾来保护自己，但其实这才是最危险的姿势。正确姿势:昂首挺胸，收紧核心，身体微微前倾
②撑在扶手上跑步
我在健身房看到不少小伙伴们都会犯这种错误，跑累的时候双手撑在扶手上，这样上肢不能得到充分的调动，而且核心会被锁死，这种跑步姿势根本没有锻炼的效果，双臂配合双脚摆动，重心才能平衡。
③光脚跑或者不穿跑鞋跑
光脚跑、不穿跑鞋跑很容易造成膝关节的损伤，虽说跑步机的缓震比较强，但也一定要穿着跑鞋跑。穿跑鞋的重要性以及如何选购跑鞋可以移步到我另一篇文章
跑步机还是建议能够跑起来，跑步和走路的最大区别就是跑步会有一个腾空，而走路的时候是不会腾空的，很慢速度的慢跑也比快走强不少；如果只能快走的话，可以把坡度调高一点，坡度调高会有明显的蹬地感觉，你的臀大肌会发力，这样效果才会更好。
以上推荐的跑步机都是John本人亲测+总结的，可以说是做足的功课，看完的小伙伴，别忘了给John点个赞哦~抱拳啦
我是@健身老司机John，一个北体运动训练专业毕业，7年资深健身私教，擅长用专业的姿势解决各种问题。关注我，你的运动问题统统帮你解决。
