假如你以前在跑步机上跑步，而又担忧心率过高，最简略的办法就是应用心率监测装备。当你进步跑步机锤炼的强度时，心率也会随之降低。从心理学的角度来讲，跑步机锤炼心率弗成过高，每一个人都有一个最高心率，假如跨越了，就有伤害身材健康的风险。跑步机心率掌握体系也很症结，心率监测装备可以使你发现心率变更，以此来指点锤炼强度。
心率监测
购置适合的心率监测（Food Monitor)装备(shèbèi)是一个艰难的义务，由于市情上可挑选(Select)的太多了。跑步机价钱从构造上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很年夜，已被镌汰。平板式跑步机是由人自动在上面活动，故此使人觉得与通俗跑步一样。它𧂘�、�的电子表可辅助 练习者记载下时速、时光、心率、热量、节奏、距离等标准。使您及时懂得本身的练习情形，进行有目标的调剂。要让挑选变得简略，你终生 闭口不言懂得你的锤炼目的(cause)和特别请求。假如你是一个长距离跑者，推荐购置一个可以记载每一个锤炼阶段心率变更的检测仪。
最高心率
最年夜心率平日都由一系列的身分(factor)搭配形成的，例如：年纪、性别和遗传。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，并且是当今家庭健身器材中最简略的。𧞙𧁙一种，是家庭健身器的最好挑选。1965年北欧芬兰唐特力出生了全球第一台家用的跑步机，设想𓅅。�‹。�师依据传速带的道理转变而成。然而，它也取决于你的念头、动力、身材健康(Health)程度和活动程度。要明白你的最年夜心率估算值，可以用220减客岁龄，这是一种原始的算法。这个数值是每分钟你的心跳次数的最高值。要获得加倍精确的数值，须要询问(consultation)大夫做巡视。
锤炼强度要适宜
在跑步机上锤炼时，你可以掌握锤炼频率(frequency)、连续时光和锤炼强度（strength)。跑步机价钱分为机械式跑步机和电动跑步机。年纪较年夜的人员可以挑选机械型跑步机，它是一种自动式的跑步方法，跑步的快慢由本身控制，应用者可依据自身状态进行漫步、慢跑或快跑。年青人可以挑选电动跑步机，它是一种被动式的跑步方法，依据自身材能起首设定跑步速度，强行练习者按此速度进行跑步。频率就是单元时光内锤炼的次数，连续时光就是锤炼的时光长度，而强度跟你尽力的水平 有关。在监测（Food Monitor)心率的进程中，锤炼强度是干扰心率的最重。��；�要身分(factor)，它的高下决议了最高心率百分比的数值。假如你爱好轻&��，#587899;，。松的锤炼，心率到达最高心率的50%-70%就可以。假如要中强度的锤炼，需到达最高心率的70%-80%，高强度的锤炼则需到达80%-100%。合适年夜多半人的心率是最高心率的60%-90%。
最好心率
懂得了你的最高心率可以辅助 你肯定活动强度（strength)，也就是要到达的目的(cause)心率。要肯定目的心率，可以用最高心率乘以目的心率百分比。可以参照以下公式：（220-年纪） x， 60至 90% =目的心率
跑步机锤炼心率弗成过高，要科学锤炼，避免跨越最高心率，需要时询问(consultation)大夫后再应用(use)心率监测（Food Monitor)仪来进行锤炼。心率是监测锤炼后果（effect）的最好办法(method)。到达目的(cause)心率就相当于到达锤炼目标了。这比纯真的让本身跑多长时光或刷若干圈要科学得多。除了无线胸带，据说MIO也开端卖能监测心率的活动手表。
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