如今的生涯节拍异常快，许多人没时光去户外锤炼，而跑步机就是这类人群的第一挑选，但许多人在应用跑步机的进程中常常会“犯二”，今天跑步机专卖店总结了跑步机应用中常常碰到的“犯二”问题。
；�𲅉，�1、跑步时一上跑步机就猛跑
上跑步机前�，��应先做热身运动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得加倍柔嫩而不易拉伤。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开端，慢慢加年夜活动量，此进程平日以10～15分钟为宜。下跑步机时也应当慢慢减慢速度，以此避免涌现眩晕感。
2、跑步时跑步；�时光太长
跑步机会体能量物资的供给，是从糖到富营养，再到卵白质(protein)。��慢跑半小时上述才会消费（consume)富营养，而跨越1小时又会消费卵白质。
是以，假如是以减肥为目标，活动的时光既不宜过短，也不宜过长。
3、跑步时扶着把手跑
跑步不但是双腿的活动，双臂的调和摆动不只能坚持全部身材均衡，还能让上半身参加 能量的消费。好多人跑步扶着把手，身材重心�；。前倾，会加年夜腰椎的压力(pressure)，时光久了就会引发腰肌劳损。此外，跑步进程(process)中，脚掌落地时受到的冲击力差未几 是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更年夜的冲击力。是以，在跑步机上锤炼时必定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉(muscle)。跑步机把心率监测装置 在跑步机是全世界一年夜创举，为全世界今后成长健身器材指清楚明了偏向.活动时心率是人的身体状况最好的显示器，在欧美，监控心率恰当的掌握本身的活动强度与科学健身已经是特别普及的概念，心率健身也成为了很主要的健身标准。
4、跑步时坡度越高越好
加年夜跑步机的坡度和速度会增长活动强度（strength)，而对活动强度的挑选(Select)需因人而异。跑步机品牌是健身房及家庭较高级的器材，它经由过程电机带动跑带使人以分歧的速度被动地跑步或走动。因为被动地形成跑和走，从动作形状上看，几乎与通俗在地面上跑或走一样，但从人的身体用力上看，在电动跑步机上跑、走比通俗跑、走省去了一个蹬伸动作。例如，中老年人跑步时坡渡过高会增长对膝关节的毁伤，是以最好在程度状况下活动。
而速度也并不是越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等分歧活动方法𐨵𐙍下，机体消费（consume)的能量物资(material)的比重是分歧的。例如，快跑可以消费更多的糖，但消费的富营养(fat)却较少，纯真采取 这种办法(method)并晦气于以减肥为目标活动者。
5、跑步时不穿鞋或穿错鞋
好多人在家里应用(use)跑步机时间脚跑步或只穿袜子。现实上，赤脚跑步时，跑步机的震撼会对膝、踝等关节引发不用要的损害，脚底出汗还轻易滑倒。
穿双厚袜子能起到必定的减震后果（effect），但究竟袜子没有活动鞋底的弹性(Elasticity)，取代不了活动鞋。跑步机品牌是依附跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简略的说电动跑步机是依附电机带动跑步带运行。故此，在跑步机上活动最好穿慢跑鞋。
6、跑步时看电视
跑步时看�电视很可能（maybe)使你分心。稍有失慎就会受伤，特别是那些不熟习跑步机操作(operate)，以及活动强度（strength)较年夜的人。而那些进行慢跑的闇练者则可以挑选(Select)一些节拍明快或轻松的歌曲。
7、只用来跑步
跑步机的多功效化已使它不只是一个跑步传送带。荡舟器、推荐器、脚踏车等“附加”项目使人们在统一台器械上就能对心肺功效、高低肢肌肉(muscle)、腰背腹肌等多部位进行锤炼。
别的，在跑步机上加上哑铃等练习，能锤炼到更多的肌肉(muscle)群。但须要提示的是，这类锤炼方法最好在专业健身锻练的指点下进行。
上述向年夜家推荐的就是《跑步机应用中常常碰到的“犯二”问题》，愿望可以或许对年夜家懂得跑步机应用有所辅助 。想要懂得更多相干跑步机的常识，年夜家可以直接点击跑步机常识。
