许多人应用跑步机都是用同样的跑步速度来持续奔驰，但现实上如许的练习后果并欠好，跑步机专卖店一般都推举采取 间歇练习后果更好。一旦你应用跑步机锤炼时采取 间歇练习，你就可以树立你的心肺耐力，一旦顺应就可以开端测验考试转变它的时光距离。以下是一个跑步机初学者21分钟距离锤炼计划，距离练习触及低强度与高强度的赓续变换，在这个进程中，经由过程增长更高强度的时光距离，你可以树立耐力和燃烧更多的热量。
不论 跑步机价钱或者跑步机品牌，起首你须要采取 带有坡度起落功效的跑步机，RP。��；�E程度辅助 跟踪你的锤炼强度1~10。在歇息阶段4~5RPE。在稳态跑步阶段，保持在5~6RPE。稳态和歇息之间没有。𧞙𧁙太年夜的差别，差别是你想要增长跑步速度。你也可以应用一个心率带来监控你的活动强度。
21分钟练习计划
热身5分钟：RPE3~4：以一个简略的步调 来叫醒你的肌肉。
歇息3分钟：RPE5：增长身材预热速度和增长1°的𓅅。�‹。�。��。坡度倾斜，坚持平和的步调 。
稳态1分钟：RPE6：增长1~3°倾斜，以正常跑速锤炼。
歇息3分钟：�、RPE5：降低速度和倾斜角度，下降你的心率并回到一个恬静的程度。
稳态1分钟：RPE6：增长速度和2~5°的倾斜角度，以进步锤炼强度。
歇息3分钟：RPE5：降低速度和倾斜，下降你的心率回到一个恬静的程度。
冷却5分钟：RPE3~5：；�𲅉，�下降速度/倾斜角度，使你的心率回到一个恬静的程度、��后，慢慢停滞练习。
在应用一段时光后，假如你的身材已经顺应，你可以在此基本上增长锤炼时长，每次不要太多；�。以此避免对身材超负荷。
上述向年夜家推荐的就是《合适跑步机初学者的间歇练习法》，愿望可以或许对年夜家懂得跑步机练习办法有所辅助 。想要懂得更多相干跑步机的常识，年夜家可以直接点击跑步机常识。
