对于许多没时光加入 的户外活动的人们来说，跑步机既可以勤俭时光�；又能带来健身后果。但研讨显示：跑步机现在已成为引发活动毁伤的祸首祸首。
数据显示，国内每隔一年会有0.9亿的人会在平时活动进程中发抖 昌盛活动毁伤，暨全国生齿的7%每隔一年都邑产生活动毁伤。��这个比重弗成谓不高，确切须要引发宽大体育喜好者的看重。个中，最容易看到的毁伤是在跑步机上失慎摔倒。
事实上，跑步机在应用时也须要必定的技能。跑步机专卖店表现：跑步机之故此轻易涌现毁伤，重要是由于应用办法欠妥，容易看到的应用误区有：
不做热身。上跑步机前应先做热身运动，不然很轻易引发年夜腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得加倍柔嫩。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开端，慢慢加年夜活动量，此�、进程平日以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应当慢慢减慢速度，以此避免涌现眩晕感而摔倒。
速度设定太快。不管跑步机价钱若何，有如何的掩护办法，起首都要懂得本身的活动极限，避免跑步机速渡过快。假如体力跟不上，设定的𤂙。ƫ8949;速度又很快的话，就轻易涌现节拍跟不上的情形，很轻易摔倒，这是“；�𲅉，�新人们”常会碰到的问题。
活动过量。在跑步机上活动的时光、强度要依据活动目标而定。慢跑半小时上述会消费富营养，跨越1小时就会消费卵白质。是以，假如是以减肥为目标，活动的时光既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，不然很轻易体力透支，引发活动毁伤。
跑步机专卖店提示的是，跑步是有氧活动，全身都邑参加 个中，跑步时假如含胸弓背，或者一向扶着把手，不只起不到活动的后果，并且还会加年夜腰椎的压力，时光久了就会引发腰肌劳损。是以，在跑步机上锤炼时必定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
咱们还须要指出，不论 跑步机品牌高下，减。震后果若何，跑步机机底照样比拟硬，对膝关节的冲击年夜，轻易引发膝关节毁伤。是以，关节欠好的人最好罕用跑步机。
许多人跑步时爱好看电视，这会疏散你的留意力，稍有失慎就会受伤，特别是那些不熟习跑步机操作，以及活动强度较年夜的人。假如认为死板枯燥，跑步时可以听一些轻松的歌曲。研讨注解，节拍明快的歌曲可以有用进步活动后果，增长活动意思。
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