有坡度和没坡度的区别
家用跑步机有坡度相当于增加了运动模式、运动难度、运动强度、运动乐趣。有坡度：
模拟爬坡、路跑、登山无坡度：
平地跑步
跑步机坡度伤膝盖吗？
只要不过度锻炼，坡度调节对身体是完全没有危害的；不仅仅是没有危害，而且只要姿势得当，甚至对腿部还有很大的好处；跑步机坡度会不会伤膝盖，主要还是看使用方法对不对决定的。
情况1：小坡度慢跑（保护膝盖）
用跑步机跑步的时候，开一点坡度（1-3档），这样是有利于保护膝盖的，试想你走下坡路的时候，或下楼梯的时候，膝关节会不舒服，但是上坡就不会，这种情况就是对膝盖有保护的。
情况2：坡度升太快。坡度太高，不降速度，不减强度（伤膝盖）
当你使用跑步机跑步，升坡度没有循序渐进的增加，坡度加的快，坡度加的太高，并且速度还不降下来，那么你确实会感觉运动的阻力变大，大口喘气，这时候大腿脚踝的肌肉处于高负荷运动状态，如果运动时间还不缩短，确实就会伤膝盖了。
坡度调节功能有没有必要？
跑步机坡度调节功能还是比较有用的，有坡度调节的跑步机，尤其是电动坡度功能，价格会贵一点，但是有坡度的跑步机好处也是不少。
坡度有什么作用？
1.保护膝盖
对于普通跑步者来说，使用的时候调个1-3档（扬升角度2-5°）的坡度模拟一下路跑的场景，专业的健身教练都会告诉我们跑步的时候最好开一点坡度，这样有利于保护膝盖，你走下坡路的时候下楼梯的时候膝关节不舒服，上坡就不会。所以开一点小坡度就行。
2.提高运动效率
如果是专业跑者或者运动员，具备丰富而正确的专业跑步知识和技巧，当他需要缩短锻炼时间来增加运动效果，那么合理利用跑步机坡度调节功能，运动就更是如虎添翼了。
3.臀腿塑形
跑步机坡度调节能针对不同的腿部肌肉群进行锻炼，小坡度利于瘦小腿；大坡度低速度，利于大腿和臀部线条的塑造，臀腿塑形、力量训练效果好。
4.胖人减脂
大体重者采用跑步机减脂，如果平地慢跑，姿势不对，或运动强度太大，就有可能伤膝盖。但是如果把坡度调大一点，不跑，采用登山走步，消耗的卡路里也是挺多的，对膝盖损伤也不大。
手动坡度与电动坡度哪种好？
电动坡度肯定是要比手动坡度的好，一般高端家用跑步机才会配置电动坡度调节功能，价格也更贵，电动坡度到底好在哪里？我们总结以下2点：
档位更多：
电动坡度跑步机，坡度档位大多数有0-10%，扬升的角度可以调到符合使用者舒适的位置，扬升坡度更细微，坡度的可调角度也较大，而手动坡度可能就3档，一档一档挂上去。操作简单：
电动坡度调节只需要通过跑步机仪表盘就可以直接控制，运动无需中断；而手动坡度调节需要中断运动，停下来去手动调节，有点不方便。
如何正确使用坡度功能？
上文我们介绍了坡度调的好，加上使用方法和运动姿势正确，对膝盖有保护，但是坡度使用不当也会伤膝盖，下面我们详细介绍一下，跑步机坡度要如何正确使用：
1.循序渐进增加坡度
因为跑步机坡度增加后，阻力就会增加，运动强度也会随之增加；所以要循序渐进增加坡度，让身体适应后，再去增加坡度，能避免对身体的伤害，也能起到更好的锻炼效果。
2.增坡度要降速度
增加跑步机坡度的时候一定要把速度降下来，别加着坡度狂跑，避免突然改变的运动强度造成身体的损伤。
3.小坡度跑，大坡度走
普通人跑步，开个1-3档的小坡度跑，对膝关节有好处，减脂效率也高，但是如果是开大坡度，建议是采取快走或登山散步模式，即安全，减脂效率也高。
