坡度有没有用
跑步机的坡度调节功能是比较实用的,采用低坡度慢跑,不仅能模拟路跑风阻,而且对膝盖起到保护作用;采用高坡度登山快走,极大提升有氧训练效果,减脂效率更高;胖人使用跑步机高坡度走步,消耗卡路里不亚于跑步,并且不伤膝盖。充分利用跑步机坡度还能对臀部和腿部塑形,打造翘臀,瘦小腿。
有坡度:
模拟爬坡、路跑、登山无坡度:
平地跑步电动坡度和手动坡度哪种好
跑步机电动坡度肯定是要比手动坡度的好,一般高端家用跑步机才会配置电动坡度调节功能,价格也更贵,电动坡度到底好在哪里?我们总结以下2点:
档位更多:
电动坡度跑步机,坡度档位大多数有0-10%,扬升的角度可以调到符合使用者舒适的位置,扬升坡度更细微,坡度的可调角度也较大,而手动坡度可能就3档,一档一档挂上去。操作简单:
电动坡度调节只需要通过跑步机仪表盘就可以直接控制,运动无需中断;而手动坡度调节需要中断运动,停下来去手动调节,有点不方便。如何正确使用坡度调节功能
跑步机坡度使用正确对膝盖有好处,而且能提高运动效率,激活身体更多部位的肌肉群,让运动不枯燥,但是坡度功能使用不当、运动方法不对也是会对身体产生伤害的,所以方法很重要,下面我们来介绍一下如何正确使用电动跑步机坡度调节功能。
1.循序渐进增加坡度
因为跑步机坡度增加后,阻力就会增加,运动强度也会随之增加;所以要循序渐进增加坡度,让身体适应后,再去增加坡度,能避免对身体的伤害,也能起到更好的锻炼效果。
2.增坡度要降速度
增加跑步机坡度的时候一定要把速度降下来,别加着坡度狂跑,避免突然改变的运动强度造成身体的损伤。
3.小坡度跑,大坡度走
普通人跑步,开个1-3档的小坡度跑,对膝关节有好处,减脂效率也高,但是如果是开大坡度,建议是采取快走或登山散步模式,即安全,减脂效率也高。