家用跑步机坡度有什么用？几史航 金马奖句话说清楚原理

前言

家用跑步机坡度调节功能有没有用？

有没有必要多花点钱购买带这个功能的跑步机，我们的建议是如果预算充足，还是比较推荐选购一台带有坡度的跑步机，坡度调节功能还是比较实用的。

坡度的作用

1.激活更多肌肉群

增加运动的趣味性，可以降低跑步的单调性，提升锻炼身体的全面性，不同坡度条件下，跑步过程中的活动强度，锻炼部位是有变化的，使用没有坡度的跑步机，就会长时间保持一个姿势平地跑，容易造成局部肌肉疲劳，反而提高了运动损伤的概率。

2.臀腿塑形

坡度调节能针对不同的腿部肌肉群进行锻炼，小坡度利于瘦小腿；大坡度低速度，利于大腿和臀部线条的塑造，臀腿塑形、力量训练效果好。

3.高效减脂

利于增加运动消耗，爬坡模式，坡度越大，阻力越大，需要增大运动量，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更多的卡路里达到更好的心肺锻炼效果。减脂效率更高。有些人不太愿意跑步（或者大体重者，膝关节压力大），那么把跑步机坡度调高几度，爬坡走步，消耗的卡路里也是挺多的，减脂效果就挺好，还很安全。

4.保护膝盖

专业的健身教练都会告诉我们跑步的时候最好开一点坡度，这样不仅能模拟路跑的风阻效果，更是有利于保护膝盖，你走下坡路的时候，或下楼梯的时候，膝关节会不舒服，但是上坡就不会。跑步机开个1-3档坡度（扬升角度2-5°）使用，对膝盖是有好处的。有点坡度，跑步的时候，是前脚掌先着地，前脚掌着地，刚好符合人体脚部结构，能很好的回弹一部分冲击力，有效保护膝关节。

登山时膝盖并不难受，下山才会腿发抖

对坡度的使用

1.循序渐进增加坡度

因为跑步机坡度增加后，阻力就会增加，运动强度也会随之增加；所以要循序渐进增加坡度，让身体适应后，再去增加坡度，能避免对身体的伤害，也能起到更好的锻炼效果。

2.增坡度要降速度

增加跑步机坡度的时候一定要把速度降下来，别加着坡度狂跑，避免突然改变的运动强度造成身体的损伤。

3.小坡度跑，大坡度走

普通人跑步，开个1-3档的小坡度跑，对膝关节有好处，减脂效率也高，但是如果是开大坡度，建议是采取快走或登山散步模式，即安全，减脂效率也高。