减肥要吃，运动要双管齐下，有计划的饮食加上合理的运动训练，减肥效果会很好，而且不会伤害身体。今天，我想谈谈适合你减肥的食物。虽然是为了减肥，但人们仍然需要每天吃各种各样的食物来保证人类的正常消费。&无论从健康安全的角度，还是反弹后，我们都不建议尝试这种减肥方式。
不多说，下面是适合各种食物的饮食，满足各种口味的需要，吃东西减肥~
主食
燕麦粥
它富含纤维、蛋白质和碳水化合物。虽然热量很高，但只有少量的干燕麦片才能做成很大一部分燕麦片粥，适合做早餐。1茶匙燕麦片的热量是114千卡。
玉米
中餐中可以吃一种低热量、高纤维含量的粗粮，适量摄入可以缓解便秘。建议每天吃50克以上粗粮，每粒玉米127大卡。
全麦面包
只需去掉麸皮，保留大部分小麦营养面包，热量低，饱腹感强，一片全麦面包热量118千卡。
红薯
碳水化合物含量与大米非常接近，纤维素含量略高于土豆，富含维生素A和胡萝卜素，减肥建议以少量粗粮代替主食，一份红薯200克，热量226千卡。
蔬菜
西兰花
营养成分含量高而全面，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，作为蔬菜原料，冷拌是营养损失最少的。
番茄
热量低，含水量高，还可作为水果食用，富含胡萝卜素、维生素C等营养成分。
生菜
生菜热量低，而且生菜非常适合生吃，所以维生素不会流失。非常适合减肥时食用。
芦笋
芦笋富含膳食纤维，能缓解便秘，降低血脂和胆固醇。
黄瓜
含有一定量的纤维，热量低，水分丰富。
菠菜
建议饭前进食以增加饱腹感。菠菜富含维生素和铁，热量低。它可以在水里煮，也可以做成凉菜。
水果
苹果
富含碳水化合物、水分、纤维、钾含量的水果，对缓解便秘、消除水肿有一定帮助，吃前吃一个苹果可以增强饱腹感。
香蕉
高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果中热量高，减肥不适合大量食用，可结合餐前运动训练，减轻疲劳。
桃
含铁量高的低热量水果。
橙色
橘子的含水量较高，果实中的热量属于较低水平，富含维生素C。
猕猴桃
富含维生素C的水果纤维含量也较高，适合减肥时食用。
葡萄
葡萄中碳水化合物含量约占1/10，且以葡萄糖为主，可迅速被人体吸收，减肥时低血糖时可吃葡萄。
芒果
它是一种含水量高、热量低的水果。但是，芒果皮中的醛类等物质可能会引起过敏。最好在皮肤完全脱落后再吃。
奶制品
脱脂酸奶
牛奶中蛋白质和钙含量丰富，不含乳糖，适合中国人饮用。无脂产品热量较低，不应经常食用，可适量食用。
炼乳
蛋白质和钙含量丰富的乳制品更适合补充蛋白质，减肥时应适当服用。
肉
鸡蛋
煮鸡蛋是鸡蛋营养损失最少的烹调方法，鸡蛋是优质蛋白质的来源，减肥后可以适当食用。
鸡胸脯
鸡胸肉是减肥期间最好的蛋白质来源之一。它非常适合用作减肥期间的肉类食物来源。
瘦肉精猪肉
蛋白质和血红素铁含量最高的肉类是脂肪含量低、热量低的肉类之一，与大多数鱼类相似。减肥时可以适当食用。
瘦牛肉
低热量、高蛋白、低脂肪、富含血红素铁的肉类中，有一种是低含量的，相当于大多数鱼类。
独鱼
低热量、高水分的鱼，但减肥阶段要吃适量
以上是适合在节食期间食用的，包括主食、肉类、蔬菜、水果和乳制品等，减肥减肥减肥的朋友可以在制定减肥食谱时，酌情考虑添加。这里有个减肥法可以帮你。
饮食
早餐：全麦面包1片，煮蛋1个，苹果半个（86克），脱脂牛奶1杯（300克）
午餐：1个玉米，100克鸡胸肉，4个芦笋
下午：1个猕猴桃
晚餐：全麦面包1片，鸡胸肉85克，番茄半块（94克）
晚餐：半个苹果（120克），1杯脱脂牛奶（300克）
