在减肥阶段，担心的无非是每天吃什么，每餐吃什么，以及计划热量的摄入。如果你吃得多，你将失去你的努力；如果你吃得少，你将无法维持你的身体所需的能量。如果你吃得不够，从长远来看，你很容易挨饿并造成其他不适当的影响。
这是一顿美味又营养的减肥午餐。只有500卡路里。哦，有食物和肉。你不会错过的。
蘑菇油菜减肥午餐=南瓜糙米+腌牛肉+蘑菇油菜
具体材料如下：糙米50克、南瓜100克、牛筋200克、生姜10克、腌面包10克、油菜200克、香菇50克、橄榄油5克、大蒜10克、辣椒3克、酱油2克。
如何做一顿不含脂肪的午餐
南瓜糙米
首先，做南瓜糙米，糙米浸泡一夜，南瓜切成丁。将泡好的糙米洗净，与南瓜丁一起放入锅内。按照正常的烹饪程序煮米饭。
香菇油菜
制作香菇和油菜时，先将香菇切成片，再将大蒜、红椒切成片，再将油菜洗净、焯烫备用。
锅内预热，加入少许油，将蒜泥、红椒炒匀，再加入香菇炒匀，倒入少许酱油调味；将炒好的蘑菇放在油菜上，即可完成制作。
腌牛肉
牛筋去筋膜，切成拳头大小；将八角、肉桂、茴香、香叶、干胡椒、白芷、花椒、陈皮、山楂、肉豆蔻等腌制材料用纱布包好。加入姜、牛筋，用冷水煮开，去血泡
倒出所有的水，再将冷水加入牛肉，放入腌料袋，用大火煮沸，用文火炖约3小时。把牛肉泡在肉汤里，让它自然冷却（一次加入足够的水，中间不要加水）。将炖好的牛肉放入冰箱4小时以上或过夜。
如此健康美味的午餐已经准备好了。南瓜糙米提供充足的碳水，低盐低油自制炖牛肉提供优质蛋白质，香菇和油菜带来丰富的维生素和膳食纤维。减肥的朋友不用担心每天吃什么。
建议减肥
为了减肥和减肥，很容易拒绝高热量的早餐
