前言
用椭圆机健身，有很多好处，例如：使用安全，减脂不伤膝，静音，全身减脂，提臀，瘦大腿。这些好处也让椭圆机成为适用人群最广的有氧健身器材，买一台椭圆机摆在家中，一家老小各种体型的人都能使用。但是基本上所有的器材在使用的时候，都要讲究姿势的正确。
姿势不对，越练越废，这句话是真的。错误的姿势使用椭圆机，时间长了，不仅不能达到健身的效果，反而会让身体有点不舒适，甚至体型变得不好。
所以椭圆机正确的使用姿势是非常重要的。
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常见错误姿势
几种常见错误姿势
错误姿势1：
含胸驼背错误姿势2：
腹部核心不收紧错误姿势3：
膝盖内扣错误姿势4：
脚后跟过度太高错误姿势5：
发力在小腿或膝盖处错误姿势造成的后果
不良后果1：
小腿肌肉变粗，变硬不良后果2：
减脂效果差不良后果3：
膝盖疼，脚踝疼不良后果4：
练不到臀部曲线
正确的使用姿势
1.目视前方，腰背打直2.脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置3.膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆4.双手握住扶手，无需紧握，只需保持平衡5.腹部收紧，通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。6.臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。带动腿部发力7.最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝8.脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。
