椭圆机锻炼的10大好处(椭圆机锻炼有效果吗)-运动人生

椭圆机越来越受到大家的喜欢，无论您是在健身房还是家中你都会发现很多人使用椭圆机锻炼，那么，椭圆机为什么会如此的受到大家的喜爱呢？原因有以下10点！椭圆机的好处 1.增强体力和有氧运动能力使用椭圆机可以获得一个很好的有氧运动，可以加强你的心脏，肺和肌肉。反过来，这可以帮助您增强耐力。使用椭圆机，您既可以进行高强度间歇训练，也可以进行稳态有氧运动。 2.燃烧大量卡路里如果您正在寻找一种在短时间内减少卡路里消耗的方法，请选椭圆形。根据您的体重，这台有氧运动机可以在30分钟内燃烧约270至400卡路里的热量。范围的下限代表体重为125磅的人，而上限为体重为185磅的人。燃烧的卡路里多于消耗的卡路里，可以帮助您减轻体重。为了增加卡路里消耗，请考虑增加椭圆运动的强度。&emsp; 3.减轻关节压力由于椭圆形的双脚永远不会抬起脚踏板，因此该机器可提供低冲击力的有氧运动，关节疼痛和过度劳累的跑步者因能够训练自己的心血管系统同时减轻关节压力而感到欣喜。跑步或进行其他有冲击力的有氧运动时，膝盖，脚踝，臀部和其他关节可能会跳动。

2014年的一项研究可信来源研究表明，与跑步，慢跑和类似锻炼相比，椭圆锻炼可以显着减轻体重。换句话说，使用椭圆机，您可以继续进行训练，而不会产生高强度锻炼带来的磨损。

椭圆机

4.进行上半身和下半身锻炼带有手柄的椭圆机是少数可以同时为您提供上半身和下半身运动的有氧运动机器之一。最大化上身优势的关键是平均分配体重和阻力。换句话说，手臂的运动速度与腿部运动一样快。如果操作正确，椭圆机可以瞄准您的臀部、,绳肌，四头肌，胸部，背部，二头肌，三头肌和核心肌肉。 5.燃烧体内脂肪由于它具有很高的卡路里燃烧能力，因此椭圆机可以帮助您在短时间内减少体内脂肪并改善肌肉状况，特别是当您专注于间歇性工作时。为了最大限度地燃烧脂肪，您需要专注于锻炼强度可信来源。考虑以2：1的比例向您的椭圆运动添加间歇训练：30秒的高强度锻炼，然后恢复15秒，或60秒的高强度锻炼，然后恢复30秒。在恢复期间不要停止移动双腿。继续移动踏板，但速度要慢一些。 6.针对特定的腿部肌肉您可以在椭圆形上更改脚踏板的阻力和倾斜度。通过这样做，您可以针对下半身的不同肌肉，包括四头肌，臀部，腿筋和小腿。通过增加倾斜度，您可能会感觉到下半身的后侧燃烧。如果您将脚踏板调低，您可能会感觉四脚架工作更困难。另外，由于脚踏板反向，因此您可以改变步幅方向，将注意力更多地放在腿筋和臀肌上。 7.改善平衡负重运动可以帮助您增强骨骼。但是您知道它也可以改善您的平衡吗？如果您站直并放开椭圆手柄，则可以瞄准核心肌肉并保持平衡。

只需确保阻力和倾斜度设置在可管理的水平即可，这样您就可以安全地使用椭圆机而无需使用手柄。

椭圆机锻炼的好处

8.受伤后保持健康如果您正在受伤而不能参加常规的体育锻炼，那么在椭圆机上锻炼可能是锻炼或保持健康的好方法。由于这是一种低冲击力的运动，因此与跑步，慢跑或跳跃等高冲击力的锻炼相比，它对关节的压力要小得多。受伤后在椭圆机上锻炼可能会帮助您恢复全部运动。它还可以帮助您增强肌肉和关节，同时减轻受伤部位的压力。 9.享受多种选择椭圆机通常提供各种预编程的锻炼程序，这些程序可以模仿爬山，内部训练以及其他可自定义的选项，以帮助您获得所需的锻炼类型。 10.快速学习椭圆形的优点之一是学习它的时间很短。您只要从网上找点视频学学就会了，非常简单！总之，使用椭圆机可以帮助增强心脏，肺部和肌肉，同时增强耐力，改善平衡并燃烧大量卡路里。如果您有关节问题或想要在受伤后建立或保持健康，这也是一个不错的选择。