许多小区和公园都配备了健身器材，越来越多的市平易。近积极参加 了全平易近健身活动，那么年夜家明白有哪些小型的健身器材吗？应用起来又有哪些留意事项呢？跟着咱们一路来看看吧。
经常使用的小型健身器材
1、哑铃
哑铃有 ;雕塑肌肉的锤、凿 ;之佳誉，是健身健美的主要器械之一。专业人士有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以为所欲为，使全身的每一块肌肉都获得锤炼。
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两头可以套装上分歧重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也一些人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，灵巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子经常使用它做哑铃操。
2、杠铃
模杠两头套装上分歧重量的铃片即为杠铃。它等于主流的健身器械，又是举重竞赛的 ;主角 ;。虽历经百余年，因其对蓬勃胸部和臂部有独到的后果，时至今日，仍是人们用来健身健美的主要器械。特别对于健美喜好者来说，它在健身房中的地位是弗成替代的。
锤炼时，可依据健身须要自由增减重量，是其��；一年夜特色。不外 ，杠铃(Barbell)占地较年夜，分量不轻，轻易扰邻，演习经常须要伙伴互助，故此一般家庭（family）健身房没有；�它的地位。短而小、分量轻、横杠呈曲折状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特色，多用来成长上肢肌力，乃是杠铃的 ;变种 ;。
3、弹簧拉力器
重要用来蓬勃胸部、背部和臂部肌肉(Meat)(muscle)。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧构成（composition），两头装有握柄。锤炼时，可依据本身的力气增减弹簧的数目。它经济(jīng jì)实惠，应用便利，不占处所，是家庭（family）健身的幻想器械。
4、健腹轮
是一种可锤炼肌肉、关节、减轻体重的小型推进器。活动器材年夜多来源于劳动对象和战役兵器。如标枪和弓箭，既是前人类佃猎用的对象又是古代兵士的兵器，后来演化成为现代扔掷和射箭活动的器材，又如以刀、枪、棍、棒为象征的中公民间体育器材，就是由古代的各类武器成长而来的。中国主流平易近间体育器材的临盆制作汗青特别长远，但直到1949年以前没有形成工业化临盆的范围。材质一般为好的项目塑料，设想简练，形状雅观，牢固耐用，应用便利(fāng biàn)，是住所健身的优越挑选。各类便利的锤炼方法办法，让您在休闲娱乐中人不知鬼不觉 地健美全身。用于锤炼您腹部，腰臀部，手臂上等身材各部位的赘肉（proud flesh），锤炼时所须要的场地简略，便于在家（house-wear]）应用，保持锤炼必将见效多多。当你把它看成一种玩具来,�。玩耍时，人不知鬼不觉 间就干扰了你的体重和形体，是以，是一种老小皆宜的活动用品。
5、握力器
握力器是应用弹簧（huáng）的反感化力加强握力和前臂肌群的特意器械。该器械灵巧适用，操作便利(fāng biàn)，有独到之处。
其构造一般是在铝制握手之间装稀有根弹簧。锤炼时，可依据本身的握力年夜小增减弹簧的数目。此外，还有效弹簧钢带弯成的N形握力器和用好��的钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。
6、健身球
可以练习胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在坚持身材均衡、改良身材姿态以及预防活动毁伤等方面施展侧重要感化。共享来自东弘体育器材。
健身器材应用留意事项
1、健身(jiàn shēn)活动须要穿慢跑鞋和厚底袜。
许多人健身经常常穿戴平底布鞋或帆布（canvas）鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松懈状况，就很轻易使其抽筋或扭伤。是以，首次健身的人好挑选慢跑鞋、练习(train)鞋或厚底袜。
2、跑步机健身也要先做热身活动。
许多首次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，事实上，这种方法是不准确的。跑步前，应先做热身活动，热身活动可以或许进步肌肉的温度，使肌肉变得加倍柔嫩而不轻易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲活动。新人第一次上跑步机，应当先慢走，再慢跑15分钟就可以，此活动强度（strength)好能坚持3周之后，依据小我体质，再缓缓加量。
3、力气健身从哑铃开端。
许多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机如许的有氧练习器械，假如热身到位，一般不会产生活动损害。然而，胸推器、杠铃如许的力气练习器械，就不是很合适新手演习了。新手假如想练力气，可挑选3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推荐演习12—15个，2—3�、组就可以。
4、先测身材均衡再练年夜型健身器材。
有机构（organization)统计过，首次走入健身房的人，在45天内都邑或多或少都邑碰到活动损害。因为年夜型健身器械对身材的柔韧和均衡性请求很高，是以，演习之前必定要先辈行最少三十天的均衡稳固和柔韧性的锤炼。假如你上身坚持竖立却没有措施 蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却没有办法坚持均衡，那么，万万不要碰健身房里年夜型器械。
5、新手健身(jiàn shēn)活动时光不宜过长，以40分钟为佳。
异常多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，照样认为不外 瘾，如许很轻易让人疲惫，引发肌肉酸疼，稍不留意就会引发活动毁伤。对于健身新手来说40分钟就充足了，你可以用15—20分钟的时光慢跑，10分钟的时光练力气，再做一些柔韧性的练习就可以。
