单杠活动是须眉竞技体操竞赛之一，1896年，单杠被列为奥林匹克运动会会活动项目里，单杠活动的来源可追溯到原始人类祖先在森林中进行的各类攀缘、爬越、摆动、挥动等。
单杠2演习的一些基本包含八个演习，个中引体向上、卷身上、单立臂上杠好多动作更合适初学者演习。小我可以开端演习时，然后慢慢深刻锤炼。
单杠2演习-演习引体向上吧
颈前宽握引体向上
这种方法更容易看到的演习方法，锤炼的局部 ：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，双手间距与肩同宽，正手握杆，背部以下局部 放松，背阔肌尽全力伸长，两腿蜷缩放在一路。
在向上拉的进程中，留意背；�阔肌的压缩，曲折的手臂将身材拉上来，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停两到三秒。然后呼气，用背阔肌的压缩力掌握身材，缓缓地将身材降到肇端地位𧂘�、�。然后反复演习。
初学者可能会拉不上来，缓缓来，多演习吊杠，在吊杠的同时曲折小腿，敏捷降低，跟着惯性动作做上杠动作。
颈后宽握引体向上
办法与颈前根本类似，对力气的请求会更高一些，当能顺遂完成颈前引体向上时，可以试演习。颈后引体向上，与颈前的区�；�，别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停留2~3秒后还原，然后反复动作就可以。
单杠2演习-演习卷身上
卷身上重要演习腹肌和两臂的肱二肌。在演习的时刻，要充足应用杠杆道理，头部向后压，腰部和两臂要安稳用力。
新手刚开端可以引体向上来锤炼臂力，然后在演习吊杠端腹，同时还可以帮助演习仰卧起坐，加年夜腹部力气。
刚开端卷不上去是很正常的，不要气馁，症结是要保持，在臂力和腹部力气到达必定水平 后，可以试着做连贯的动𤆻、作，假如还上不去，可以试着抢杠，所谓抢杠就是经由两到三步的助跑，然后凭借上跳上杠的惯性卷身上。一般多数会胜利，在刚开端演习的时刻，应用抢杠一是可以领会卷身上的动作方法，二是可以增长演习的信念。
单杠2演习-演习单立臂上杠
单立臂上杠重要演习的是臂力，还怀孕体的调和性，同时对腕部力气的应用以及翻腕时的灵巧性都有𧂙�、必定的请求。
初练时，可以挑选习惯的一支胳膊来进行翻臂演习，刚开端翻不上去，也不要急于求成，可重点领会翻腕动作，当臂力到达必定水平 时，也可以应用前面说的抢杠来领会单立臂上杠。
当一支手臂已经翻过杠成支�；。撑状况时，单立臂上杠就已经演习的差未几 了，这时候要留意掌握身材的姿势，可凭借身材摆动趋向将另一侧手臂翻上单杠，以支持全部身材上杠。
当完成1 ~ 3单杠2演习的动作后，你可以慢慢深刻演习，单杠演习的整体对身材本质请求较。高，在演习进程中要增强掩护，特殊是后期深刻演习，很轻易受伤，症结是要打一个坚实的基本，在演习的时刻也可以用绷带包扎避免手滑而摔到。
附带：单杠2演习的视频-来自爱奇艺
