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健身运动后的营养补充常识!

yds_dzx0403健身器材 健身器械 2019-11-19 0

咱们都明白

进行力气练习之后要实时弥补 卵白质

由于卵白质是组成肌肉组织的。��;�重要成分

于是乎许多人锤炼完之后

咕噜咕噜喝下一杯卵白粉

然后得偿所愿地回家了

然则他们疏忽了主要的一点:弥补 糖分

很正确;�,在弥补 卵白质之前应当先吸收必定量的糖分

利益:

1、勤俭卵白质,��򄅉掩护某些卵白质不被消化

中高强度健身练习后,身材糖原贮备明显削减。假如不实时弥补 ,身材为了知足自身对葡萄糖的须要,经由过程将卵白质转变为葡萄糖来供给葡萄糖能量,由于能量须要是第一位的。是以,为了最年夜限度把氨基酸用于机体卵白质合成,在吸收需要的氨基酸的同时,还应当有充足的糖分供给。

2、利于氨基酸的转运

氨基酸的接收有以下方法:1��򄅉、须要载体的自动转运,须要钠,须要三分之一个ATP。已发明6种载体,运载分歧侧链种类的氨基酸。2、基团转运,须要谷胱甘肽,每转运一个氨基酸消费3个ATP。当身材有充足的糖分时,可以发抖 昌盛充足的ATP,便于氨基酸的转运,提;��高氨基酸的应用效力。

3、抗生酮感化

饥饿时身材会利于储存的富营养供应能量。但富营养分化时,个中间产品终生 闭口不言与糖有氧氧化的中央产品草酰乙酸联合能力 进入有氧氧化代谢门路而彻底氧化,故富营养在身体里须要葡萄糖的协同感化。假如糖类供给不足,草酰乙酸发抖 昌盛响应削减,富营养酸分化所发抖 昌盛的乙酰基没有办法与草酰乙酸联合而被彻底氧化,如许会发抖 昌盛过于繁多的酮体,在身体里蓄积就发抖 昌盛酮血症和酮尿症,进而干扰活动才能。是以糖类可以协助富营养的充足氧化,在健身前后弥补 糖分很有需要。

4、加速健身�,�ࡂ�򨖉�;5149;后体力的恢复

在活动进程中,身体里糖分消费,身材疲惫。吸收必定量的食物或弥补 剂能缓和疲�、劳状况,缩短机体恢复期,增进机体恢复。

是以,在活动后应当弥补 充分的糖分。

那么该怎么弥补 呢?��,幻想的是在活动后就可以、头两小时以及每隔1-2小时持续弥补 �;򝖶。糖分。

活动后立刻吃喷鼻蕉,或一单方面包能弥补 简略的糖。活动后20-30分钟再吸收卵白粉。活动后1-2小时后,再给身材弥补 糖分。假如是减脂期,可以依据体脂率情形恰当部署 糖的吸收量。

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