咱们都明白
进行力气练习之后要实时弥补 卵白质
由于卵白质是组成肌肉组织的。��；�重要成分
于是乎许多人锤炼完之后
咕噜咕噜喝下一杯卵白粉
然后得偿所愿地回家了
然则他们疏忽了主要的一点：弥补 糖分
很正确；�，在弥补 卵白质之前应当先吸收必定量的糖分
利益：
1、勤俭卵白质，��掩护某些卵白质不被消化
中高强度健身练习后，身材糖原贮备明显削减。假如不实时弥补 ，身材为了知足自身对葡萄糖的须要，经由过程将卵白质转变为葡萄糖来供给葡萄糖能量，由于能量须要是第一位的。是以，为了最年夜限度把氨基酸用于机体卵白质合成，在吸收需要的氨基酸的同时，还应当有充足的糖分供给。
2、利于氨基酸的转运
氨基酸的接收有以下方法:1��、须要载体的自动转运，须要钠，须要三分之一个ATP。已发明6种载体，运载分歧侧链种类的氨基酸。2、基团转运，须要谷胱甘肽，每转运一个氨基酸消费3个ATP。当身材有充足的糖分时，可以发抖 昌盛充足的ATP，便于氨基酸的转运，提；��高氨基酸的应用效力。
3、抗生酮感化
饥饿时身材会利于储存的富营养供应能量。但富营养分化时，个中间产品终生 闭口不言与糖有氧氧化的中央产品草酰乙酸联合能力 进入有氧氧化代谢门路而彻底氧化，故富营养在身体里须要葡萄糖的协同感化。假如糖类供给不足，草酰乙酸发抖 昌盛响应削减，富营养酸分化所发抖 昌盛的乙酰基没有办法与草酰乙酸联合而被彻底氧化，如许会发抖 昌盛过于繁多的酮体，在身体里蓄积就发抖 昌盛酮血症和酮尿症，进而干扰活动才能。是以糖类可以协助富营养的充足氧化，在健身前后弥补 糖分很有需要。
4、加速健身�，�ࡂ��；5149;后体力的恢复
在活动进程中，身体里糖分消费，身材疲惫。吸收必定量的食物或弥补 剂能缓和疲�、劳状况，缩短机体恢复期，增进机体恢复。
是以，在活动后应当弥补 充分的糖分。
那么该怎么弥补 呢?��，幻想的是在活动后就可以、头两小时以及每隔1-2小时持续弥补 �；。糖分。
活动后立刻吃喷鼻蕉，或一单方面包能弥补 简略的糖。活动后20-30分钟再吸收卵白粉。活动后1-2小时后，再给身材弥补 糖分。假如是减脂期，可以依据体脂率情形恰当部署 糖的吸收量。
