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跑步机的趣味玩法 美女教练带你练

yds_dzx0403健身器材 健身器械 2019-11-19 0

Anna Kaiser,夏奇拉的私家健身锻练,资深玩家联合动作让跑步机练习更有趣

你必定憎恶单调跑步,是吗?假如是,您可以联合以下跑步机练习法让练习不再那么枯燥。来自 AKT in Motion 的有名私家健身锻练 Anna Kaiser(她为凯莉·蕾帕�、和夏奇拉塑造了完善的腹部曲线)发明了一套个性的跑步机练习动作,使你可以忘却那死板无味的跑步阅历。

在健身房或者在家里都可以完成练习。

上拉动作

动作1:从上拉开端。站在跑步机仪表下方(提示:跑步机终生 闭口不言在停滞状况),脸朝上,膝盖曲折,双手在扶手上。假如姿态错误 ,很轻易摔在跑步机上,由于是用腿部的力气来支持上拉,而不是手臂。每组 10 个上拉动作(�;򝖶。或在能蒙受的规模内尽可能的多),完成 3 组。

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卷腹上提

动作2:试一下这个卷腹动作。站立在跑步机上(仍处于停滞运行状况),双手握住扶手撑起身材。做动作时要加倍当心,不要让肩膀受伤,双腿举高并收紧腹部。确保是用腹部的力气来做上提动作,而不是靠双腿上抬的惯性。每组 10 个上提动作,完成 3 组。

侧滑跳跃

动作3:启动跑步机,速度掌握在 5 英里或 5.5 英里每小时(相当于 8 到 9 公里每小时)。侧向跑步机,滑步,进行 2 至 3 次滑步后,进行一次跳起脚跟互碰动作。坚持这套动作 30 秒的时�򨖉�;间。不要在意这个看起来奇异的动作,它会使你的锤炼后果加倍。

侧向“扭麻花”

动作4:跑步机连续运转,开端侧向交叉滑步,坚持 30 秒。

爬坡动作

动作5:暂停跑步机,双手按在跑步机马达罩上。双脚向后蹬踩跑带。背部蜷缩,肩膀位于腰部之上,臀手下压。连续这个动作 2 分钟。

现实上,要�򄏍。𧞙𧁙󰿛;;从基本上解决问题,就须要依据分歧的练习目标�𧂙�;𼫵。70599;、;;�,,联合分歧的办法来锤炼,明白转变应用,就不再会觉得无;��聊枯燥了。

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