“三把钥匙”迭失乒乓球训练法

“三把钥匙”助你成功的迭失乒乓球训练法“三把钥匙”是迭代的乒乓球训练法一.认识论上的迭代 一一用追求合理用力的教学，替代追求框架姿势的教学； 二.方法论上的迭代 一一用从内到外的精准用力教学，替代外在模仿、反复"试错"、等待"偶遇"的模拟教学； 三.价值观上的迭代 一一用让多数人迅速成长的教学，替代只能等待少数"天才"冒尖的教学。

"三把钥匙"教学法是迄今为止最直接、最简单、最有效的技术动作教学法，它是技术动作教学法的突破性创新：不仅是教学工具，可以用于教学指导，包括帮助初学者学习、掌握合理的技术动作；还是检测工具，可以用于诊断各类技术问题，帮助不同技术水平的训练者纠正错误动作；更是观察的"慧xuejiazl.org眼”，可以用来观察和分析新技术和高难动作。如发球、摆短、拧拉等，进而帮助基层教练员清晰地认识和理解高难度动作的用力行为。学习和掌握"三把钥匙”教学法可以迅速提高基层教练员的执教能力。

“三把钥匙”解决全部技术动作问题第一把钥匙：基础用力——躯干带动四肢第二把钥匙：调节用力——顶拨旋擦。第三把钥匙：辅助用力即，合理握拍用力，拍头调节

第一把钥匙是“躯干带动四肢” 这是解决击球力量从哪里来和到哪里去的问题，以及击球的挥拍轨迹问题。其依据“蹬地移动身体，转腰用力击球”的分工原理，在整个击球动作中，腿的作用是支撑用力；腰胯（躯干）的作用是转向用力；手的作用的调节用力。正手进攻动作身体相关部位的肌肉用力分工： 1、左腿支撑身体重心，并以此为轴向后放转腰（转向用力） 2、转腰用力带动引拍的同时也带动右腿移动 3、身体重心迅速转至找到合适位置的右腿上 4、随即以右腿支撑身体为轴向击球方向转腰（转向用力） 5、当转腰用力带动手臂挥拍作用于击球的瞬间。 6、握拍手操控球拍做调节用力，用以驾驭击球的弧线轨迹第二把钥匙是“调节用力” 这是击球瞬间手上的用力动作，这一动作非常短暂，普通摄像机拍不清楚，肉眼很难判断，但是它的重要性不言而喻。 乒乓球击球瞬间的动作用力就是手指操控球拍的“杠、旋”用力。击球人的所谓“手感”就是指击球瞬间手指驾驭球拍在“顶拨力”—“杠”与“旋擦力”—“旋”之间做差别用力调节的能力。 横拍正手进攻击球瞬间的“杠、旋”调节用力 1、击球瞬间球拍在持拍食指向前的“顶拨力”作用下呈现向前的（杠杆）运动顶住来球； 2、随即前臂带动手腕、手指做内旋动作； 3、其作用力传递集中到食指； 4、操控球拍做“旋擦”动作，驾驭击球弧线轨迹。

直拍正手进攻击球瞬间的“杠、旋”调节用力 1、击球瞬间球拍在持拍手中指向前的“顶拨力”作用下呈现向前的（杠杆）运动； 2、顶住来球，随即前臂带动手腕、手指做内旋动作； 3、其作用力传递集中到中指； 4、操控球拍做“旋擦”动作，驾驭击球弧线轨迹。

第三把钥匙是“合理握拍与拍头辅助用力” 这把钥匙是解决弧线制造和弧线控制的辅助用力，运用得好，这把钥匙将有助于驾驭击球弧线，而弧线是击球命中的基本保证。制造弧线的摩擦用力与击球前球拍顶部（拍头）与来球的相对位置有关。低于来球的位置有利于制造弧线的动作用力，提高拍头的位置就能压低弧线的轨迹。

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