“三把钥匙”迭代乒乓球训练法（二）追求合理用力而不是框架"规范"一.技术动作的定义一一技术动作的本质是肌肉的用力行为，三把钥匙训练法通过"合理用力"教学抓住了技术动作教学的本质；二.什么是乒兵球技术动作的合理用力：1.符合运动生物力学的关节、骨、肌肉的杠杆运动原理；2.符合击球命中的两大基础要素的需求一一前进力和弧线；3.符合灵话应对变化的来球，并能及时调节的需要；4.符合简单、节省、高效的用力原则。精准用力"体验"而不是"形似、偶遇一.技术训练的目的一一建立正确的条件反射，三把钥匙训练法是通过获得合理用力的反复体验，可以迅速形成正确的"肌肉记忆";二.学以致用的"直通车"一一三把钥匙训练法的教学过程就是直接体验、掌握、提高驾驭击球的能力的过程；三.持续训练的心理动力一一三把钥匙训练法的即刻体验、迅速学会，甚至及时应用特点可以促使训练者信心"爆棚"。

＂三把钥匙＂让解决技术动作问题不再困难技术动作的正确定义不是＂姿势＂，而是＂肌肉的用力行为＂。因此不断地追求技术动作用力行为合理化，这是基层乒乓球教练员每天都要面对的主要工作。 什么是＂合理的击球用力＂？至少应该符合以下两个条件，首先击球用力需要符合人体生理结构的运动用力规律；其次击球用力面对来球的变化能够随机调节。 研究击球用力的行为，是为了弄清驾驭击球的用力从哪里来的？作用到到哪里去？以及如何变化与调节驾驭击球？在这个过程中，身体各主要部分的用力是怎样分工合作的？弄清这些问题，再去解决乒乓球击球的技术动作问题将不再困难。 为此我们在多年一线教学训练的经验与教训基础上，从技术动作是＂肌肉用力行为＂的这一本质出发，总结出解决技术动作问题的＂三把钥匙＂。经过多次实践证明，＂三把钥匙＂之所以能迅速解决问题，是因为它抓住了击球用力的本质，是从击球技术动作的内在动因入手，是从内至外的治本解决方法从，是从追求＂神似＂的用力行为入手，逐渐到神形具备的解决思路。

研究技术动作的用力过程，会发现驾驭一次击球的用力行为包括决定击球挥拍用力方向轨迹的＂基础用力＂，触球瞬间驾驭击球旋转速度的＂调节用力＂和控制击球弧线的＂握拍与拍头辅助用力＂三部分。因此我针对这三部分动作用力过程中出现的问题，提出解决问题的三把钥匙分别是＂躯干带动四肢＂＂顶拨与旋擦融合＂以及＂合理握拍与拍头预持位置＂。 第一把钥匙＂躯干带动四肢＂解决击球力量从哪里来和到哪里去的问题，也是解决击球的挥拍轨迹问题的。如果发现击球的挥拍轨迹出现明显问题，只要从躯干带动四肢的用力原理出发，调整躯干动作的用力方向和躯干与四肢用力的先后顺序就能使问题得到明显改善。 ＂躯干＂是指除了头和四肢以外的身体部分。＂躯干带动四肢＂是根据人体生理结构的用力特征协调击球动作用力中身体各部分相互配合的问题，是要解决其中＂带动＂与＂随动＂的用力顺序问题。 躯干带动四肢、近端带动远端、中心带动周边这是协调用力的＂规律＂，不容置疑。而许多技术动作的问题都是出现在违背这一规律上，由于＂顺序倒置＂致使四肢随球乱动，躯干被动扭曲。因此用＂躯干带动四肢＂这把钥匙，从调整躯干用力的方向和顺序入手，通过率先解决击球用力从哪里来到哪里去的根本问题，就可顺利改善击球基本动作不协调的现象，并达到事半功倍的效果。来自安卓APP客户端