乒乓百利，唯伤一膝！国乒队医有3点忠告！

乒乓百利，唯伤一膝！国乒队医有3点忠言！

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人老腿先老，腿老膝先老。膝盖须要蒙受人的整体重量，乒乓球活动请求步法快速调剂，重心快速转移，加重了膝盖的累赘，膝关节就成为乒乓球活动中最轻易受伤的部位之一。故此乒乓球界有句鄙谚：乒乓百利，唯伤一膝。

马龙因受膝伤担忧，远离赛场长达8个月，引发他的世界排名敏捷下滑，在队医和体能师的辅助 下，马龙重返赛场。

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打乒乓球为什么会涌现膝盖疼？

在打乒乓球的进程中，重要靠腿和腰的合营移动来肯定球的落点。击打球的时刻也须要下盘发力，是以膝关节受力较重。假如在击球的进程中年夜腿肌肉力气弱，在移动重心或忽然掉去重心时，就轻易引发膝关节四周软组织，如软骨、韧带、髌骨及半月板的活动毁伤。

详细起因剖析：

一是打球过量

国度队的许多队员膝盖都有必定伤病，好比王皓，张继科，许昕等，打球频率高，强度年夜，乒乓球项目膝盖轻易涌现问题。打发的下蹲发球对膝盖压力也很年夜，然则不克不及由于专业活动员都有这种伤痛，咱们就聊以自慰，明白一些预防办法，尽全力不涌现膝盖疼或者减轻是这篇文字的目标。

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二是年纪的增年夜

年纪增年夜后，身材各方面心理功能降低，膝盖关节中的滑液会削减，轻易引发膝盖软骨组织磨损，软骨组织一但磨损没措施 回复复兴，只能越来越重。

由国度体育总局组织的对优良乒乓球活动员活动创伤风行病学的查询拜访研讨发明：乒乓球活动毁伤的多发部位为腰部、肩部和膝部，个中，膝关节的毁伤比率跨越30％。

若何科学打乒乓球，若何可以或许让本身的膝盖不受伤，或者尽全力削减受伤，咱们来听听中国乒乓球队队医是怎么说的。

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办法一

站桩（也就是蹲马步）演习。张乐伟给记者示范了站桩动作，双脚离开站立，与肩同宽，一定不要离开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要跨越足尖，必定要收腹敛臀，动作准确就能感到膝关节上述年夜腿前部肌肉吃力。天天抽闲就练几回站桩，每次几分钟，有酸痛感到就到达锤炼后果了，历久保持，就可以强化膝关节周边肌肉的力气。

办法二

仰卧直抬腿演习。仰卧，直腿上抬45度阁下，迟缓重复多次抬腿就会觉得年夜腿前部肌肉酸痛，可以锤炼年夜腿前部肌肉的外侧部位。张乐伟还推荐可恰当在小腿脚www.xuejiazl.org 踝部增重，如绑个小沙袋，负重锤炼，后果更好。

办法三

做好预防办法。练习前必定要做好预备运动，包含慢跑、膝关节四周肌肉韧带的牵拉，掩护膝关节，也掩护腰部。此外，平日打球半小时歇息一段时光比拟好。