打乒乓球须知25条

北京孟大夫 乒乓球台 3月前 0
摘要:

打球前01 有以下情况者禁打乒乓球:感冒 发烧 咳嗽 (感冒打球易引发心肌炎,严重的会导致猝死,已有先例),有外伤、酒后、哮喘 高血压

打球前

01. 有以下情况者禁打乒乓球:感冒/发烧/咳嗽 (感冒打球易引发心肌炎,严重的会导致猝死,已有先例),有外伤、酒后、哮喘/高血压/心脏病等。

02. 打球前应提前至少1小时进餐,以便有足够时间消化,不让运动时身体有额外负担,也避免对消化系统产生负面影响。

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03. 打球前应有适合自己的配备,最重要的是运动鞋尽量穿戴有特殊“防崴设计”的专业乒乓球运动鞋,以避免运动中可能的崴脚意外,而且提供更好的抓地力。

04. 打球前做足预热活动,此时很容易忽略的一个部位是颈部,请在运动前做颈部“米字操”,以使颈部更灵活,尤其对于有一定颈部问题的球友。

05. 打球前对重;��要部位喷一些药用喷剂(如手腕,脚踝,膝盖,腰部脊柱等),利于加快重要部位的血液循环,营养输送。

06. 根据自身身体状况和感受,有必要的话佩戴护腕,护肘,护膝和护腰。对于平时坐办公室(盯电脑)太久,腰椎不大好的球友,强烈建议佩戴护腰。护腰在运动过程中除了可以提供更好的腰部支撑力外,还能有很好的腰部保温效果。腰部保持较高的活性对于提升运动中的反应力是至关重要的环节。

07. 在正式比赛前,建议先进行半场的预热练习,如发接发,拉球,搓球以及防守等等,以使身体各部位循序渐进的进入最佳活性状态。

08. 有近视的球友打球时建议佩戴隐形眼镜,若戴普通眼镜打球,请绑上松紧带将眼镜固定,以尽量避免眼镜的松动和掉落。

09. 对于反应慢,身体不够协调的球友,平时可练习跳绳或者徒手挥拍,这样能增强你的身体记忆。

打球中

01. 比赛刚开始时,动作幅室外乒乓球台度不要过大,用力不要过猛,以避免不必要的拉伤等意外。

02. 对于腰椎不大好的球友需要特别控制腰部的动作幅度,避免做大跨步弯腰、侧身爆冲,飞身救球等难度幅度太大的动作。颈椎不大好的球友也要注意颈部活动的幅度和力度。

03. 即便输球,也要避免任何可能的碰撞(身体或球拍),安全第一。

04. 打完一两场球,建议下场休息一会,以让肌肉特别是关节韧带等得到必要的休息。张驰有度才能保持身体各部位的良好状态,也是避免疲劳损伤的重要保证。

05.下场休息时应用毛巾将身体表面的汗液擦干,尤其是背部,腰部,后脑,颈部,肚脐等重要部位,以免受冷着凉,湿气入侵等。

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06. 运动过程中,衣服湿透应换穿干衣。穿戴护腕、护膝、护腰的球友也建议备足至少2套以便更换。

07. 根据身体状况和感受,需要的话,可在半场时对重要部位再次用一些麝香喷剂。

08. 打球过程中出汗较多,水分盐分流失较大,补水是必须的,但大多球友容易忽略盐分的补充,尤其在炎热夏季运动和对于容易发生肌肉痉挛的球友,建议在运动前自备一些温开水冲泡的盐水,在运动休息时及时补充身体水分,以避免痉挛状况的发生。

09. 打球过程中如果万一出现一些意外伤害,如崴脚,擦伤,�,��拉伤,磕碰伤等,不要勉强坚持,需要立即出场休息并进行适当的处理。

10. 打球过程中要特别提醒对眼睛的保护,遇有对方没有落到球台上的大力拉冲,尽量采取躲避措施(如蹲下,低头/侧头,闭眼,用球拍护住脸部等)。

11. 若万一被球击伤眼睛,一般会引起眼球内毛细血管破裂,导致疼痛,流泪和暂时性失明。此时不要慌张,闭眼,保持眼球静止不动,先用冰袋或冷水湿毛巾敷眼。若几分钟后视力恢复正常并无充血症状,则应无大碍。若5-10分钟视力仍未恢复,则应速去医院。

打球后

01. 打球结束时,须马上将全身汗液擦干,更换衣服,袜子,鞋子。换掉湿透的护腕、护膝、护腰。

02. 冬季、雨天等室外气温较冷时,要特别注意运动后的穿乒乓球桌品牌排行衣保暖。

03. 室内外温差较大时,打完球不宜马上出去,可在运动场内休息一会,以便运动时张开的毛孔有时间收缩回常态,以免着凉感冒,湿气入侵。

04. 打球后也不宜马上洗澡,应休息至少半小时至1小时,以免湿气入侵。尤其是在夏天,更不能洗凉水澡。

05. 打完球应对肌肉进行一定的放松,如揉搓、敲打肌肉。

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