长肉最猛的4大主食 热量比红烧肉都高 很多人还在天天吃

主食在日常饮食中发挥着重要作用，提供了大部分能量供应。一些主食的热量异常高，长期摄入可能会导致体重增加。烧饼、炒饭、炒面、炸薯条是四种高热量的主食甚至比红烧五花肉还高，很多人仍然每天都吃。

1、 烧饼

烧饼是许多人早餐的常见选择。它又脆又咸又香，令人难以抗拒。但你可能不知道，一个普通大小的烧饼（约100克）含有约250卡路里的热量，相当于两碗白米饭。

推荐的替代食物：西红柿疙瘩汤

制作这道汤所需的原料包括西红柿、鸡蛋、盐、胡椒粉、食用油、面粉、芝麻油和葱花。首先，把西红柿煮熟去皮，切成小块，把鸡蛋打散，加盐。把面粉和水混合成小面团。锅中加热一些食用油，翻炒西红柿，加入盐、胡椒粉和水，将面团倒入锅中，煮5分钟，最后加入鸡蛋混合物，搅拌均匀。

2、 大米

很多人喜欢炒饭，它比普通的白饭更美味，但它的热量也更高。炒饭的热量大约是普通白米饭的1.4倍，也就是180卡路里。考虑到一份炒饭通常重约300克，如果大量食用，热量摄入会更高。

推荐的替代食物：无米炒饭

制作这种无米炒饭所需的食材包括花椰菜、鸡胸肉、鸡蛋、胡萝卜、玉米粒、豌豆、香葱、蒜瓣、盐、料酒、胡椒粉和食用油。把鸡胸肉切成小块，腌好，翻炒至金黄色。把鸡蛋打匀放在一边。煮面条，和其他材料一起翻炒，然后加入调味料。

3、 炒面

面条的热量天生就比米饭高，在油炸过程中，通常会添加大量的油，从而导致热量更高。100克炒面的热量通常在200到30之间在0卡路里之间，考虑到一盘炒面通常有300克左右，热量摄入将非常可观。

推荐替代食物：冷面

制作这种冷面所需的材料包括黄瓜、面条、油炸花生、香菜、辣椒面、蒜瓣、白芝麻、葱花、盐、酱油、蚝油、醋和糖。黄瓜切丝，煮面条，将所有材料混合在一起，加入调味料，搅拌均匀。

4、 炸薯条

炸薯条是很多人最喜欢的零食，他们可以毫不费力地吃上几袋。它的卡路里含量非常高，通常每100克薯条含有大约300至350卡路里。不建议经常食用完美的李振航整形薯条。

推荐的替代食物：肉末和土豆泥

制作这种肉糜和土豆泥所需的原料包括土豆、瘦肉、胡椒粉、盐、淀粉、料酒、生抽、豆瓣酱、白糖和葱花。把土豆蒸一下，压成土豆泥。将瘦肉翻炒至金黄色，加入调味料，浇在土豆泥上，撒上葱花。

尽管这些高热量的主食看起来很诱人，但为了保持健康的体重，在选择和控制摄入量时仍然需要谨慎。此外，通过制造替代品，可以在不牺牲口感的情况下减少热量摄入。我希望这些替代食物的建议能帮助每个人更健康地享受他们的食物。