现代社会的生活节奏很快，无论是上班族还是大学生，女孩们通常都缺乏锻炼的时间和机会，所以很多女孩会选择在家锻炼。事实上，在众多健身器材中，女孩使用的最多的是跑步机，但当女孩使用跑步机时，最合适的速度是什么？它适合于以匀速跑步还是以可变速度跑步？
7.5~8km/h为宜。
当一个女孩在跑步机上跑步时，8公里/小时的速度是很好的。当然，有些人会认为这是有点快，这也可以调整到7。5公里/小时当然，这就是慢跑的速度。我们通常可以准备40分钟跑到顶部，先5分钟快速走热身，然后均匀慢跑30分钟，结束后步行5分钟。这样的速度安排也更符合人体的体力和结构。
变速跑更容易燃烧油脂。
上面提到的速度是在一个均匀的磁盘上慢跑的速度，但是现在为了更快更有效地减少脂肪，我们通常可以选择以可变的速度跑。"变速跑实际上分为几个阶段。首先，我们必须在8分钟的快速行走中热身，然后我们开始可变速度的跑步，即每分钟可变速度，以7。前30秒5公里，中间11公里，最后10秒14公里。这个周期持续30分钟，停下来后可以慢慢走几分钟。这种变速运行的润滑脂燃烧效果很好。
跑步后伸展
无论是变速跑步，还是匀速跑步，我们都最好在跑步后伸展四肢。跑步时，人的肌肉层会反应并产生大量的乳酸，这有利于乳酸的代谢，从而防止乳酸囤积和引起肌肉酸痛。跑步后，整个身体仍处于燃烧状态，而伸展手臂和腿部最有利于塑造。
