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跑步缺挂网机正确使用方法+步骤

网络 跑步机 1年前 0
摘要:

今天给大家说说关于跑步缺挂网机正确使用方法+步骤的内容,前言掌握跑步机正确使用方法,是为了长期的安全运动,科学有效的运动。当你刚开始使用跑步机的时候,建议就要按照操作步骤来进行,先慢慢熟 ,下面我们来看看本文究竟说了些什么,有没有对您有点帮助。

前言

掌握跑步机正确使用方法,是为了长期的安全运动,科学有效的运动。当你刚开始使用跑步机的时候,建议就要按照操作步骤来进行,先慢慢熟悉一段时间,把习惯养成了,在练不晚。

跑步机使用方法步骤

步骤1:熟悉功能和控制

先熟悉跑步机的控制台,学会控制跑步机,最关键的控制按钮有:开始、结束、加速减速、坡度、安全绳

跑步机控制台键盘说明图

步骤2:上跑步机跑台

不要直接踩在跑步机跑带上,先站在跑步机两边的防滑板上,扣好安全锁(夹在自己的衣服上)。

跑步机跑台防滑板

步骤3:启动上跑带

按开始键,启动跑步机(一般启动速度为1),身体站直,向前看,用一只脚在跑带上“爬”几下,尽量放松,然后站到跑带上随其慢慢走动,手离开扶手。

备注:有坡度调节功能的跑步机,可以调1档小小的坡度,让腿部呈现一个蹬地的动作,运动效果更好。

步骤4:低速热身找节奏

低速热身+调整身体节奏,以适应跑步机运转规律,刚开始切勿高速运行,防止摔倒。

步骤5:切换速度和坡度

掌握节奏后,慢慢切换速度和坡度,进入匀速慢跑阶段。(运动强度的标准是微微出汗,呼吸不急促,可以和身边人正常说话)

备注:调整好运动速度进入匀速慢跑过程中,手要离开扶手。也可以提前做好运动计划,按计划切换速度和坡度,避免长时间同一种速度和坡度造成肌肉疲劳。

跑步机正确跑步姿势,减脂不伤膝盖

步骤6:逐步减速再结束

结束慢跑前,逐步减速,慢慢走一会儿,再按停止键,从跑台一侧下跑步机,结束并关闭电源。

跑步机使用注意事项

1.启动-匀速跑-结束都要慢慢控制速度,跑步机上高速开始、高速急停,都存在一定危险。2.站在跑步机跑带中间的位置,太靠前或靠后都没有中间舒适、安全。3.要穿跑鞋使用跑步机,赤脚出汗可能会滑倒,对膝盖也不好。4.进入运动状态后,不要抓扶手,避免跌倒。

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