你能吃什么食物？

俗话说“锻炼三次，吃七次”，饮食在健身中的重要性可想而知，无论是减脂还是增加肌肉，你每天吃的都是特别的。减脂应该减少糖和脂肪的摄入，增加肌肉更多的是补充蛋白质，控制碳和水的摄入。

肌肉增强是增加肌肉在体内的比例。除了必要的力量训练外，还要注意饮食方式。我们应该知道，肌肉生长需要补充蛋白质和糖原，而这些物质需要通过每天摄入足够的食物来获得。增肌可以吃什么样的食物？

吃什么可以增加肌肉

肉：鸡肉，鱼，牛肉

蔬菜：西兰花，菠菜，芹菜，黄瓜，胡萝卜，西红柿

水果：香蕉，苹果，柠檬，橘子

碳水：玉米、红薯、谷类面包、全麦面包

额外膳食：鸡蛋、牛奶

鸡肉、鱼和牛肉的脂肪含量比猪肉低得多，蛋白质含量高；西兰花不需要健身，营养成分非常全面；水果中的苹果和香蕉不仅能增加饱腹感，还能迅速提供能量，帮助运动和健身；以玉米、红薯为碳水的目的是增加饱腹感，减少摄入，促进健康进入胃蠕动，促进消化；而鸡蛋和牛奶主要是增加蛋白质的摄入。

虽然以上列出的食物有利于肌肉生长，但如果每天摄入的食物热量过高，超过人体吸收率，也会导致体重增加。