健身不受时间和空间的限制，只要你想在办公室锻炼。办公室健身不需要复杂的设备。通常是徒手训练。你只需要足够的空间就可以了。今天，我就给大家介绍一下哪些动作适合办公室健身？
考虑到办公环境，即使在午餐时间，一些同事也会午休，因此不宜发出声音，而且行动范围不宜过大，以防同事受到影响。
这些动作非常适合在办公室锻炼
俯卧撑
只要有足够的空间，用双手和双脚支撑身体，通过胸大肌、臂腹核心的肌力使身体俯卧，就可以锻炼胸腹和臂部的肌肉。
而俯卧撑可以根据双手支撑的距离、用力部位、动作等进行，并有宽距离俯卧撑、空俯卧撑、高五俯卧撑、负重俯卧撑等。不同的俯卧撑锻炼不同的目标肌肉群，所以单靠俯卧撑就可以完成很多花样。
开合跳跃
跳远和近距离跳远适合大多数的体能训练，如热身、击球训练等。而且，开合跳很简单。它只需要两个身体自然站立，双脚稍微分开，双手垂直于身体两侧，然后手脚做垂直跳跃。跳跃时，两脚分开，两脚与肩膀的距离略宽，两臂抬高至头顶，手掌平行或全部触碰，然后两腿用力，同时两臂向下，身体回到原来的动作。
开和关虽然简单，但要注意呼吸的力量。在运动中，要收紧腰腹部，收紧手臂，直视前方，放松双腿。
蹲下
蹲姿针对人体下盘，除了增加腿部力量、改善身体新陈代谢外，对于女性来说，它还可以锻炼身体、改善臀围；对于男性来说，它可以提高睾丸激素和性能力；对于办公室健身来说，它的作用范围很小。
下蹲时，背部挺直，双脚与肩膀同宽，膝盖与脚趾同向，手掌相对，双臂平放或双手紧握，放在胸前。下蹲时，感受臀部力量，臀部向后移动，自然弯曲膝盖，直至大腿与地面平行，然后起身恢复。
