有些跑步者发现很难在户外跑步，所以他们想在健身房或者家里的跑步机上跑步。但不清楚如何在跑步机上正常跑步？在跑步机上跑步会伤膝盖吗？让我们分享如何在跑步机上跑步？
首先，我们应该明白，户外跑步是速度，而在跑步机上跑步是速度。例如，如果你在户外每公里跑7分钟，跑步机上相应的速度是每小时8.5公里。
1、 在跑步机上跑步应注意的几个问题
1将被动跑步改为主动跑步
如果室外速度是7，跑步机是每小时8.5，那么一些跑步者很容易让机器跟着你跑。你的注意力集中在你的脚上，你急于跟上。此时，如果将速度设置为7，机器速度减慢，就可以主动跑在机器速度之前。
2在跑步机上跑步时不要大步走
在跑步机上跑步缺乏地面的反应和重力的驱动力。如果你跑得很快，膝关节的压力就很大。
正确的跑步方法是：脚要紧贴地面，步幅要小，脚要快速滚动，要利用步频来增加消耗，减轻膝关节的压力，这是安全有效的。
三。在跑步机上跑步，不在乎速度
即使每小时5分的速度等于12分的室外速度，如果加快配速频率，也会有很好的锻炼效果。
2、如何为一个没有基础的重量级运动员开始跑步？
一些跑步者留言说他们很重，想跑步减肥，但他们不知道如何开始跑步。
这种转轮必须注意循序渐进，可按以下四个阶段运行：
第一阶段：小步走，每次20-40分钟；两周零一个月后慢慢激活身体。
第二阶段：找一个散步的伙伴，不要走得太快，他走你一起跑，一起走。无论是跑步还是步行都是小步走，速度快，慢慢拉长跑步时间，直到整个过程都能跑起来。
第三阶段：全速步行。你仍然可以找到一个搭档来帮助你一次控制30-40分钟的速度。
第四阶段：按照前面提到的高体重初学者的无创减肥跑法，慢慢推进训练。
