有氧运动对我们的健康有很大的帮助，并且已经成为一种健康的减肥方法。因此，无论跑步机的价格有多高，跑步机的品牌是什么，都不能阻止人们跑步。但是，如果运动方式不当，很难达到预期的减肥效果，而且更容易对身体造成一定的伤害，这是不值得减肥的，所以在使用跑步机减肥上需要一些提示。
1心态
首先，以减肥为乐，心态很重要。要有一个好的态度，还需要一个坚定的毅力和一定要达到的目标，这些也是非常重要的。我们都知道减肥很难，但只要坚持下去，就没有什么是做不到的。我们都说胖人很乐观，所以不要担心减肥。你应该知道你不会一天发胖，所以你不能一天减肥。花点时间相信坚持会有效果！那么，我们必须记住不要吃得过多。最后，我们应该坚持。
2热身
热身应在跑步机前进行，否则容易造成大腿、小腿肌肉劳损。压腿、蹲下、伸展肌肉、屈伸关节都能提高肌肉温度。首先，热身活动，如压腿、蹲下、伸展肌肉、屈伸关节等，可以提高肌肉温度，使肌肉更加柔韧，不适合拉伸，使肌肉更加柔软。上了跑步机后，要从慢跑、慢跑等“动态”热身开始，逐步增加运动量。这个过程通常需要10-15分钟。那我们就要注意脚的关节了。我们可以做一些关键的扭转动作，让关节放松，激活络脉。这样，我们就可以防止关节在运动中受伤。另外，跑步机也要逐渐放慢速度，以免出现眩晕和摔倒。
有些人在家里用跑步机。他们经常赤脚跑步或只穿袜子。其实，赤脚跑步时，跑步机的振动会对膝盖、脚踝等关节造成损伤，脚底出汗也会让人滑倒。穿一双厚袜子，可以起到减震的作用，但毕竟袜子没有运动鞋鞋底的弹性，不能代替运动鞋，所以跑步机上最好穿跑鞋。
三。正确的姿势
在跑步机上跑步时，正确的跑步姿势应是头部自然放置，肩部与身体微微夹住，双腿不要抬得太高，腰部要保持自然挺直，肌肉要稍微紧张，保持躯干姿势，同时要注意缓冲着脚着地的冲击；运动中脚落地时，脚后跟先接触地面，再从脚跟向脚底滚动，可以减少跑步对踝关节的伤害；落地时，保持膝关节稍弯曲，不挺直，可减少对膝关节的损伤；跑步时摆动手臂时，尽量放松。跑步时不要回头看，跑步时不要接电话，不要过度使用扶手。
4速度不能太快
虽然快跑能迅速消耗人体热量，但会给小腿带来负担，并加速小腿肌肉的生长，容易使小腿变粗。事实上，当我们跑步时，真正开始燃烧脂肪的时间是在连续运动半小时之后，所以慢跑30分钟以上是最有效的减肥方法。因此，要使用跑步机，首先要了解自己的运动极限，不要把速度定得太快。
5使用跑步机时要注意
做一些分散注意力的事情，比如边跑边看电视。很多报社朋友喜欢在跑步时看电视，如果不小心会分散你的注意力和伤害，尤其是那些不熟悉跑步机操作和运动强度的人。如果你觉得无聊，你可以边跑步边听一些放松的音乐。研究表明，节奏鲜明的音乐能有效地提高运动效果，增加运动乐趣。
6跑步要注意最佳心率
心率是跑步时必须时刻关注的数据。这些数据可以直接反映你的运动状态和你能达到的效果。
例如，如果你20岁，20岁时心跳每分钟120到150次，那就是你最好的运动，心率波动。换句话说，如果你一直在这个范围内跑步，对燃烧脂肪和加强心血管系统是最好的。跑步时不要让心率超过最佳心率。如果你这样做，请立即放慢速度，让你的心率恢复到正常的节奏。
7运行时间表
热身10分钟，开始锻炼
时间：1-10分钟
心率：（220岁）×30%
坡度：0度
速度：6公里/小时-7公里/小时
慢跑20分钟激活每一块肌肉
时间：11-30分钟
心率：（220岁）×40%
速度：8公里/小时-10公里/小时
中速跑20分钟，燃烧大量脂肪
时间：31-50分钟
心率：（220岁）×60%
速度：10公里/小时-12公里/小时
坡度：0°-10°
平稳减速10分钟，逐渐放松
时间：第51分钟-60分钟
心率：（220岁）×30%
速度：6 km/h
坡度：30°-10°-0°
坡度：0°-10°
相信你可以得到上述使用跑步机的窍门，因为任何一种通过运动减肥的方法其实都有全身减肥的效果，不仅对某个部位的部分减肥，而且因为跑步本身就需要移动到腰腹部，效果会更明显，所以如果你想的话使用健身器材锻炼身体，跑步机是必不可少的。
