所谓有氧运动,是指由大量肌肉协同参与的、耐久的、中等强度的、具有周期性和节律性的、对人体氧化代谢能力具有锻炼效果的运动形式。慢跑、快走、骑行、游泳等都是典型的有氧运动。用尽全力的100米跑、50米游泳等运动项目则因为强度高、不可持续等原因不属于有氧运动范畴;举哑铃、膝关节负重屈伸等“撸铁”;类项目则主要由局部肌肉驱动,同时也很难持续耐久,一样不属于有氧运动范畴;,。散步、瑜伽等运动则因为运动消耗小,对人体氧化代谢功能没有锻炼效果,也不属于有氧运动。
有氧运动的功能
以慢跑为例,有氧运动的主要功能如下所列:1、慢跑过程中心脏的收缩和舒张幅度线性增长,心率加快,可以最大程度地挖掘心脏的泵血能力,使心脏的体积和容量产生良性改善,提升心脏及全身血液循环系统的工作效率,对高血压、冠心病、动脉硬化等疾病都具有预防和改善功能。2、肺功能与呼吸肌力量、肺容量、肺泡与毛细血管工作效率、血液携氧能祝肇刚力、肌肉氧交换效率等高度相关。在慢跑过程中,人体始终具有极高的氧需求,郑海霞声音迫使肺通气、氧运输、氧交换等各个环节高负荷工作,对肺功能具有立竿见影的锻炼效果。3、有氧运动对肌肉的储能及能量转换效率具有锻炼效果,慢跑可使臀大肌、股四头肌、臀中肌、小腿三头肌、腰腹核心肌群等肌苦瓜减肥茶肉的体积、耐力、速度、灵活性、协调性得到优化。4、有氧运动有助于改善骨骼强度和关节灵活性,合理的有氧运动有助于预防和改善骨质疏松,也有助于预防和改善骨性关节炎(与久坐相比,适量运动更加有利于关节健康)。5、有氧运动能够调节中枢神经机能,让大脑变得更加敏捷、准确、不易疲劳,还有助于改善内分泌功能,促使其分泌具有兴。;奋神经、镇痛、促进代谢功能的激素,让运动者感觉快乐、舒适、充满成就感。舒缓的慢跑之后所产生的愉悦感正由此而来(很多人跑步成“瘾”)。6、有氧运动通过多条途径改善人体免疫力,还具有延缓免疫器官萎缩、衰老的功能。另据研究表明,具有良好运动习惯者患癌的风险大幅下降。