如何选择自身重量和组合器械进行训练？

摘要：

健身房器材里有各类各样的搭配器械，太多挑选不清晰若何做挑选？搭配器械是相对于杠铃、哑铃等自由重量健身器材，如腿部练习的屈伸器，拉力

搭配器械是相对于杠铃、哑铃等自由重量健身器材，如腿部练习的屈伸器，拉力器等搭配装备。可以非常不错地锤炼某一肌肉群，那就是说搭配器械完��򄅉胜自身重量，当然不是说！

固然孤立的肌肉群是优良的，它也意味着掉去调和其他肌肉群在身体里才能。器；�械练习中的阻力平日只在一侧进�；򝖶。行，肌肉终生 闭口不言依照 器材的“�。򧇫�套路”设定。因为这种阻力不请求咱们调和和掌握，器械以调和身材的剩余局部 是很弱的。

相较于搭配器械。从人类进化的角度来看，人的身体肌肉构造的设想是为了战胜重力，�；򧶹򉠭。而不是战胜器械的阻力。杠铃和哑铃练习中异常灵巧，可以在各类动作的练习，从分歧的角度�；𼫵。，分歧的强度，分歧的深度刺激目的肌群。

自身重量完成练习活动，平日须要更多的肌肉组加入 工作，特殊是在练习的后期阶段。同时，自身重量练习，如蹲和硬拉，须要调和和应用年夜量的肌肉群，身材中的睾酮就会增长。它有助于合成代谢，这是增肌人熟习的“宝藏”。

推举：若何在健身房锤炼

那么器械一文不值？显然不是如斯，器械优越的孤立肌群练习是自由重量没有办法替代的，比�；�，如蝴。𧞙𧁙󰿛蝶机夹�򨖉�；胸可以非常不错的刺激胸肌内侧。但咱们的练习中照样由于以自由重量为主，搭配器械练习为辅。平日搭配器械练习动作占比为每日动作的30%阁下，剩余应当分派给自由重量动作。

参考材料：[美]阿诺�；񢅙�德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》