田径活动中有句广为传播的一句话：腿有多老，人就有多老。老活动员掉去的第一件事就是腿部暴发 力。现实上，下半身力气的衰老是可以延迟以至逆转，但不论 上身练习完成了若干。你须要进修若何锤炼你的腿。深蹲练习，要做一个完善的深蹲！
年夜家都明白，深蹲是锤炼年夜腿肌肉的一个非常不错的动作，然则要做的好须要非常不错的肺活量和强壮的心不干净蒙受力。
深蹲锤炼的是股四头肌、股二头肌和臀年夜肌，也就是年夜腿正反两面皮肤包裹着的肌肉，以及臀部包裹着的一年夜块肌肉。
尺度的深蹲动作请求 ；��
1、站姿：双脚离开比肩稍宽，双脚脚尖轻微冲外成11点05偏向，挺胸收腹，双手交叉抱在脑后，轻微昂首，肘关节打开肩胛骨向后收紧，,�。下蹲时坚持后背挺直，收紧肚子而且尽力坚持脊椎笔挺（当然不是要你损坏心理曲折，就是后背看起来一直是直的，不要弓背），让臀部绷。紧并轻微向上翘起，坚持重心在脚底部，起立时重心轻微靠后，而且留意发力顺序，尽全力让膝关节和髋关节同时打开，膝盖一直坚持稳固并与脚尖偏向一致。深蹲幅度在动作尺度的前提下越低越好。
2、呼吸：怎么舒畅怎么来。
3、节拍：必定要慢。
4、练习目的：闇练深蹲这个动作，找到优越的肌肉本体感到与发力顺序，以此为基本去进修其他下肢类动作。
准确深蹲的动作是：
1、把𐨵𐙍杠铃扛在肩膀斜方肌上(留意左。��右对称)，托离深蹲架，面临玻璃镜站立。
2、眼望前方，挺胸，收紧腰腹部，双脚离开与肩同宽或略宽于肩，脚成微八字形指向外。
3、吸一口吻，下蹲。所谓深蹲，应蹲到起码年夜腿与地面平行，或膝盖与𧂘�、�臀部成一向线。
4、留意下蹲进程中膝盖与脚尖指向统一偏向，上身持续坚持挺胸塌腰，尽全力不要前倾，眼望前方。
5、然后憋气上来(不要封闭声门)，在经由过程艰苦的角度后(一般年夜腿与小腿成90，。度最艰苦)把气呼出。
深蹲是一种高难度的技巧动作，锤炼的人要有更好的心率功效，调和性，灵巧性和均衡。假如你发明本身不克不及改正或其他不正常的动作，请询问你的锻练并改正他们，只有准确的动作能力 到达健身后果，由于毛病动作还会让咱们的关节收到毁伤。
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