好多人由于活动特征、心理阶段和保险 锤炼缺少懂得，或对活动误差，历久保持毛病的活动习惯和动作，很难到达幻想的后果，也会存在一些其他方面的伤害。
通常的人在健身锤炼的时刻都邑犯以下一些毛病：
1：一开端就年夜活动量、年夜强度锤炼。
忽然的。年夜量活动，身材难以顺应，会涌现严重的疲惫感，全身酸痛或激发老病，还会引发肌腱拉伤，肌肉拉伤，难以保持历久锤炼。准确的锤炼办法是：开端拉伸，做一些平和的，简略的动作开端，让身材有个顺应的进程，这个进程称为疲惫期，年夜约半个月，然后慢慢增长活动量，增长的规模，行为会缓缓从易到难。锤炼尺度时光：锤炼多长世界比拟好 ？
2：空肚活动，有损健康。
饭后4~5小时(即空肚；�) 过度的活动，如漫步、跳舞、慢跑、有氧活动、骑自己车等，可以辅助 你减肥。这是由于这时候没有新的富营养酸进入身体里，轻易消费过剩富营养，特别是生育后富营养，减肥后果优于餐后1～2小时的锤炼。
3：年夜量活动后立时沐浴。
激烈活动后，身材坚持体温的恒�；�定，皮肤外面血管扩大，汗孔年夜，排汗增多，以便利散热，如洗水澡这时候因为忽然的刺激，血管立刻压缩，血液轮回阻力增长，身材的抵御力下降的同时，人们很轻易生病。并且像洗烫水澡会持续增长皮肤血液流淌，血液在肌肉和皮肤中流淌过于繁多，引发心不干净和年夜脑，轻者头晕，体重瓦解的人休克，也轻易引发其他慢性病症。
4：活动后年夜量吃。
有的人在激烈活动后觉�得吃些甜食或糖水很舒畅，就认为活动后多吃甜食有利益，事实上活动后过于繁多吃甜食会使身体里的维生素B1年夜量消费，人就会觉得�；。倦怠、食欲不振等，干扰肌酸的消除，延伸机体恢复的时光。由于维生素B1参加 糖的代谢，还能辅助 肝不干净分化肌酸，�、使之敏捷排出身体外。是以，激烈活动后最很多多少吃一些含维生素B1的食物，如粗杂粮、菜类、肝、蛋等。
5：活动后立时用餐。
很多人在锤炼后立刻进餐，特殊是当他们刚走出健身房，觉得特殊饿并立刻进餐的时刻。事实上这是很欠好的，由于刚做完活动后，身材仍处于高兴，。状况，血管扩大，立刻进餐对身材会有很年夜的损害。最好是在活动后30到90分钟之间吃，特别是在锤炼肌肉的时刻。让身材接收。推举浏览：
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