椭圆机减脂练翘臀好不好
对于女性来说，购买椭圆机最关心的2个问题：
椭圆机能不能瘦身？椭圆机能不能练翘臀？
减脂瘦身：
椭圆机手脚并用，可以让全身各个部位得到充分运动，是很好的有氧训练器材，对于椭圆机瘦身，很多人都是知道的。练翘臀：
很多人不知道，椭圆机是提臀神器，不夸张的讲，椭圆机在健身器械中是最有效的能充分提拉臀线、训练大腿后侧肌肉健身器材，没有之一。
椭圆机练翘臀需注意
1、锻炼的姿势和发力点是关键
2、先无氧，中间有氧，最后拉伸步骤能提高锻炼效果
3、要控制好训练阻力强度。
4、可借助椭圆机辅助功能打造臀部曲线。
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椭圆机训练常见错误姿势
几种常见错误姿势
错误姿势1：含胸驼背错误姿势2：腹部核心不收紧错误姿势3：膝盖内扣错误姿势4：脚后跟过度太高错误姿势5：发力在小腿或膝盖处
错误姿势造成的后果
不良后果1：小腿肌肉变粗，变硬不良后果2：减脂效果差不良后果3：膝盖疼，脚踝疼不良后果4：练不到臀部曲线
减脂练翘臀正确姿势
1、目视前方，腰背打直2、脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置3、膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆4、双手握住扶手，无需紧握，只需保持平衡5、腹部收紧，通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。6、臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。带动腿部发力7、最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝8、脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。
减脂练翘臀姿势原理
采用这种姿势，大腿后侧以及臀部会有明显发力感觉，能很好的刺激平时锻炼不到的大腿后侧肌肉。
椭圆机正确训练步骤
一个完整、正确而又高效的椭圆机训练，我们可以把过程分为3步：第一步：无氧热身（10-15分钟左右）第二步：椭圆机有氧（30分钟左右）第三步：运动后拉伸（10分钟左右）
这样的训练步骤，先无氧后有氧，最后拉伸，目的是让身体的燃脂效率达到最佳状态，还能避免身体损伤。参考阅读
椭圆机训练后5个拉伸动作
椭圆机减脂练翘臀辅助功能
对于练翘臀的朋友，可以购买有坡度的椭圆机，把坡度和阻力提高，能更加有效的锻炼臀部曲线。达到臀部塑形的效果。翘臀阻力强度控制
各种型号椭圆机的阻力强度设置不一样，每个人的身体体质不一样，不能一概而论。
要循序渐进，前期一周，调最低阻力1-2档
，并在这个过程中不断调整自己的姿势，形成正确的训练习惯但是每个人在使用的时候，能喘得过气，达到自己一口气只能“勉强说一句话”的强度。这个强度比较符合“传说中”的最佳减脂心率。翘臀坡度调节控制
不同坡度的设置，能很好的刺激平时锻炼不到的大腿后侧肌肉。
注意力放在大腿后侧和臀部，感受臀部和大腿后侧发力，坡度逐次提升。对打造紧实的臀部效果非常有效
。参考阅读
带坡度椭圆机推荐
