椭圆机好还是跑步机好？看健身目的适合自己就是好的！(椭-运动人生

椭圆机好还是跑步机好？看健身目的适合自己就是好的！跑步机和椭圆机是常用的家用健身器材，很多客户在选择跑步机和椭圆机的时候总在纠结该选择哪个？有的人说跑步机减肥效果又快又好，跑步机好，有的人说跑步机容易伤膝盖，椭圆机运动运动柔和不伤膝盖安全性能好xuejiazl.org ？其实总体来椭圆机和跑步机都可以提供有效的心血管锻炼，有助于燃烧热量，提高心肺功能。但是，每台机器都有独特的优点和缺点！选择适合自己的才是好的！今天我给大家分别介绍一哈跑步机和椭圆机各自的优缺点！大家可以参考根据自己的需求以及健身目的选择适合自己的！一、从减肥减脂效果来看选择跑步机好跑步本身就是最好的运动减肥方式，在跑步机上跑步比椭圆机运动量大，而且跑步机能调节坡度和速度导致强度的变化，椭圆机则缺少这种倾斜的功能，跑步机可以比椭圆机消耗更多的热量，燃脂效果更好。所以想要有更好的减脂效果的人，选择跑步机更好。二、负重运行差或受伤选，体重偏胖的人群，想要锻炼自己的上下肢协调能力适合椭圆机一般来说，跑步机主要是锻炼了下肢，而椭圆机是手脚并用的锻炼方式，不仅能锻炼下肢，同时还能锻炼上肢。在椭圆机运动中是要扶着扶手，手臂跟着脚的动作一起运动的，可以很好的训练上下肢的协调能力。因此想要锻炼自己的上下肢协调能力，选择椭圆机更好。椭圆机相对来说对膝盖的损伤是比较小的，因为使用椭圆机时膝关节是不存在着力点的，能避免对膝关节大的冲击，可以比较好的保护膝关节。跑步机上配备的伤害和压力更大的潜在你的关节，这就是为什么椭圆是一个适当的替代。椭圆机安全性更好噪音也小，椭圆机比跑步机更实惠！

跑步机的优缺点

跑步机

◆ 优点运动强度高，跑步需要动用全身的力量达到高效燃脂的效果。通过参与高冲击性的运动给骨骼施加负载能增强骨骼力量。与肌肉一样，给骨骼施加压力，就会变得更强壮。可以通过操纵倾斜度和训练程序来模拟户外锻炼，以此达到更高强度的锻炼。维持并提高总体的身体水平。跑步机运动可以强健身体，降低血液凝块的危险，能够锻炼心肺功能，还可以通过跑步增加淋巴细胞来增强免疫力。跑步和散步可以帮助加强你的骨骼和肌肉，可以帮助你矫正的姿势。 ◆ 缺点高强度的训练，如倾斜的冲刺可能是危险的，如果你的技术水平不足以承受些练习，尽量减少强度。跑步对关节有一定的压力，对于膝部和髋部有伤的人不太友好。建议这类有伤的朋友仔细考虑。可能会影响关节：运行在跑步机时上半身压力对你的脊柱，髋，膝，踝关节，特别是如果你没有热身，或舒展，或在其上运行的所有用量过大时。虽然一些跑步机比其他人更具有减震性，影响还是显著。椭圆机的优缺点&emsp; ◆ 优点椭圆机有机结合腿部和手臂，经常锻炼可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能。交叉训练能力：现在多数椭圆机都配有可移动的手柄，让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能锻炼身体、适当放松；对于膝踝关节不好的或者体重过重（200斤以上）的朋友，使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

不需要像跑步机那样反复对膝盖产生冲击，又能让全身活动。

椭圆机

◆ 缺点对于下肢运动的角度及方式上有一定的限制。相对来说训练强度较小，不易增强骨骼、燃烧脂肪，达到显著的训练成果。

大腿有强烈的燃烧感，尤其是对刚刚接触椭圆机的人来说，会在前几次的训练中感觉大腿前侧股四头肌熊熊燃烧，可以在此之前进行一些热身训练，缓解肌肉燃烧带来的不适感。

椭圆机跑步机

椭圆机好还是跑步机好？看健身目的适合自己就是好的！如果强度时间相同的情况下，两钟器械对热量的消耗是基本相同的，大约也就是几千卡的区别。跑步机适合身体相对好一些，身体各关节（特别是膝关节和踝关节）功能比较正常，无重大疾病的和损伤的人士。跑步机的的冲击力相对较大（虽然好的跑步机的冲击力仅仅是地面的7分之一），而且危险性也相对高。而椭圆机则相对安全的多，适合于体重较大，关节有伤或者是长期不运动的人士。大家可以根据自己的需求选择适合自己的！每个人的健身目的不一样！选择适合自己的才是好的！