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健身房有哪些有氧健身器材

yds_dzx0403健身器材 健身器械 2019-06-21 0
去健身房健身一定离不开有氧健身器材,因为健身房里有各种各样的器械,所以在健身房能做的有氧运动非常多,那健身房哪些是有氧健身器材?下面小编给大家介绍几种健身房常见的有氧健身器材。
 
 
1.跑步机
 
跑步机是健身房普及最最广泛的有氧训练器械,所有的商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机。
 
在跑步机上跑步和路跑是有区别的,室外跑步会受到天气的影响,跑步机你随时都可以。每天运动60到90分钟的有氧运动可以燃烧脂肪,防止反弹。
 
2.椭圆机
 
椭圆机也是健身房里非常普及的一类有氧训练器械, 是相当常见的心肺适能运动训练工具,椭圆机的运动型态类似越野滑雪的动作,在椭圆机上锻炼时,保持上身挺胸抬头,直腰收腹,下半身,全脚掌踩住踏板,脚跟不能抬起,腿部弯曲,身体下沉,腿部略微弯曲,膝关节不动,主要是髋关节运动,不但保护膝关节,而且训练强度很大,姿势不会同样会损伤关节。
 
可以使使用者很长时间大幅度运动而且几乎不会对下肢关节造成很大的影响。对关节的损伤比较小。可以在椭圆机上进行变速、变阻力等练习。燃烧热量上一般。
 
3.楼梯机
 
楼梯机能够在减肥的同时增加下肢肌肉的力量。但是不要用手用力抓住扶手,应该是身体直立,上下蹬踏幅度加大。燃烧热量上一般,对肌肉压力较大。
 
4.动感单车
 
动感单车强度大,对参加者的体能要求比较高,对减脂瘦腿有较好的效果,能够塑造健美的体型和良好的体态,长期坚持可使心血管和呼吸系统机能增强,提高有氧耐力水平。
 
注意骑行前运动前把鞋带绑好,过长会缠绕到车轮里,骑行中用脚跟发力,不要突然停止,踏板的惯性会增大受伤的风险,最好是缓慢的停下来。
 
由于是由大腿肌肉单独完成的,所以难度较大,但是燃烧热量也更多。燃烧热量上一般。
 
5.划船机
 
划船机可以使全身的肌肉得到锻炼,对身体的冲击也小。正确的姿势是靠双脚的力量,推动身体后仰,当双手靠近膝关节,上臂用力牵拉、屈肘,拉至胸部。在后拉时要保持背部正直,整个膝盖、臀、肩、髋充分伸展。燃烧热量上一般。
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